Хотите похудеть и сбросить лишние килограммы? Забудьте о голодных диетах и мучительных тренировках. Придерживайтесь правильного рациона питания и обязательно включайте в свой рацион низкокалорийные продукты. Они помогут вам контролировать калорийность приёма пищи и ускорят обмен веществ.
FoodTech предлагает топ самых низкокалорийных продуктов, которые не только позволят вам достичь желаемых результатов, но и подарят массу полезных веществ для вашего организма. Однако не забывайте, что правильное питание – это не только количество потребляемых калорий, но и качество продуктов.
Первое место занимает белокачанная капуста, которая содержит всего 30 калорий на 100 грамм. Капуста богата клетчаткой, витаминами и минералами, а также является источником глюкозинолатов – природных соединений, оказывающих противоопухолевое действие.
Топ самых низкокалорийных продуктов
| Продукт | Количество калорий на 100 г |
|---|---|
| Огурец | 15 |
| Свекла | 43 |
| Томат | 18 |
| Зеленый салат | 13 |
| Брокколи | 34 |
| Цветная капуста | 25 |
| Морковь | 41 |
| Перец болгарский | 27 |
| Кабачок | 19 |
| Яблоко | 52 |
Эти продукты богаты витаминами, минералами и питательными веществами, при этом их калорийность очень невелика. Включив их в свой рацион, вы сможете насытиться и контролировать калорийность потребляемой пищи. Они также являются отличным источником клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и удерживать вес под контролем.
Фрукты:
- Яблоки: 52 калории/100 г
- Груши: 57 калорий/100 г
- Апельсины: 43 калории/100 г
- Малина: 53 калории/100 г
- Грейпфрут: 42 калории/100 г
- Киви: 61 калория/100 г
- Ананас: 50 калорий/100 г
- Голубика: 57 калорий/100 г
- Клубника: 32 калории/100 г
- Черника: 32 калории/100 г
Овощи
Ниже представлен список низкокалорийных овощей, которые можно включить в свой рацион при похудении:
- Свекла — содержит всего 43 калории на 100 грамм и обладает мочегонными свойствами.
- Брокколи — богатая клетчаткой и витаминами овощ, содержащая 34 калории на 100 грамм.
- Спаржа — содержит всего 20 калорий на 100 грамм и является источником клетчатки и витамина K.
- Морковь — богатая бета-каротином и клетчаткой овощ, содержащая 41 калорию на 100 грамм.
- Огурцы — освежающий овощ с содержанием 16 калорий на 100 грамм и хорошим водосодержанием.
- Тыква — содержит всего 26 калорий на 100 грамм и богата бета-каротином и витамином A.
- Шпинат — низкокалорийный овощ, содержащий 23 калории на 100 грамм и обладающий высоким содержанием железа.
- Перец сладкий — содержит всего 31 калорию на 100 грамм и является богатым источником витаминов C и A.
Использование этих низкокалорийных овощей в рационе поможет снизить калорийный прием и провести успешный процесс похудения.
Рыба
Среди самых низкокалорийных видов рыбы стоит выделить треску. На 100 грамм трески приходится всего 80 калорий. Кроме того, треска содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и обмен веществ.
Еще одним низкокалорийным видом рыбы является палтус. В ста граммах рыбы всего 90 калорий. Палтус обогащен белками и содержит минимальное количество жиров. Также он богат витаминами B12 и D, которые положительно влияют на иммунную систему и укрепляют кости.
Лосось также является низкокалорийным продуктом. В 100 граммах рыбы всего 150 калорий. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые помогают снижать уровень холестерина в крови и укрепляют нервную систему.
Если вы стремитесь сбросить вес, то обязательно включите в свой рацион рыбу. Она не только поможет вам похудеть, но и обеспечит организм полезными веществами.
Морепродукты
Креветки — легкоусвояемый источник белка, содержит мало жиров и калорий. Креветки также богаты витамином D, который помогает укрепить зубы и кости.
Камбала — нежное, низкокалорийное мясо рыбы, которое богато омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты способствуют снижению уровня холестерина и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Мидии — содержат мало калорий и жиров, но при этом обладают большим количеством белка. Они также являются отличным источником витаминов группы B, витамина D и незаменимых аминокислот.
Устрицы — богаты цинком, который не только способствует укреплению иммунной системы, но и помогает ускорить обмен веществ и снизить уровень аппетита.
Треска — это нежное, нежирное мясо рыбы, которое богато белком и низкокалорийно. Она также является богатым источником омега-3 жирных кислот, которые положительно влияют на функцию мозга и сердца.
Добавление морепродуктов в свой рацион поможет не только сбросить вес, но и насытить организм необходимыми питательными веществами. Не забывайте об умеренности в потреблении и разнообразии продуктов для достижения максимального результата.
Молочные продукты
| Продукт | Калории на 100 г |
|---|---|
| Зерненый творог | 88 ккал |
| Кефир 1% жирности | 43 ккал |
| Обезжиренное молоко | 34 ккал |
| Йогурт нежирный | 43 ккал |
| Ряженка 1% жирности | 57 ккал |
| Творог обезжиренный | 72 ккал |
| Мягкий сыр 15% жирности | 158 ккал |
Употребление этих продуктов в умеренных количествах позволит вам получить необходимые питательные вещества и при этом снизить потребление калорий. Не забывайте, что важно следить за общим количеством потребляемых калорий и соотношением макроэлементов при планировании диеты для сброса веса.
Здоровые гранолы
Чтобы сделать гранолу еще полезнее, выбирайте очищенные злаки, богатые клетчаткой. В такой граноле будет меньше сахаров и вредных жиров.
Если вы хотите сбросить вес, выбирайте низкокалорийные гранолы, которые содержат меньше 500 калорий на 100 грамм. Такие гранолы обычно содержат меньше сахара и жиров и богаты клетчаткой.
Для максимального благополучия, полагайтесь на гранолы, содержащие натуральные ингредиенты, такие как орехи, семена и сухофрукты. Они добавляют более здоровые жиры, белки и витамины в вашу диету.
- Гранола с орехами и сухофруктами.
- Гранола с ягодами и медом.
- Гранола с кокосом и шоколадом.
- Гранола с маком и кунжутом.
Гранола – отличный выбор для завтрака или перекуса в течение дня. Будьте внимательны к количеству съедаемой гранолы, так как излишняя ее потребление может привести к избыточному потреблению калорий.