Топ-10 продуктов, которые помогут увеличить молочность и лактацию у кормящих мам

Кормление грудью – это не только важный и нежный процесс, но и основа для полноценного развития малыша. Различные факторы могут влиять на количество и качество молока у молодой мамы. В таких случаях очень важно принять меры для увеличения лактации. Удачно, в нашей с вами стране существует большое количество народных рецептов для повышения лактации, и вот вам топ-10 самых эффективных продуктов, которые помогут вам стать самой лучшей «фабрикой» молока для вашего малыша.

1. Орехи. Богатые источники белка и жира, орехи также содержат монотерпены – вещества, способствующие выработке пролактина, основного гормона, ответственного за лактацию.

2. Зеленые овощи. Богатые витаминами и минералами, зеленые овощи также содержат фитоэстрогены – растительные вещества, которые способствуют выработке молока.

3. Фенхель. Фенхель – это одно из традиционных средств для увеличения лактации. Он содержит вещества, которые помогают увеличить объем молока и улучшить качество молочной железы.

4. Чиа-семена. Чиа-семена богаты растительными волокнами, эссенциальными жирными кислотами и антиоксидантами, которые влияют на увеличение лактации.

5. Кунжутные семечки. Кроме того, что они содержат полезные жиры, эти маленькие семена также обладают свойствами, которые можно считать способствующими лактации.

6. Овсянка. Овсянка – это не только вкусный и сытный завтрак, но и отличное средство для увеличения лактации. Она содержит витамин B, эстроген, пролактин и двигающий выработку молочных желез клеточный канцерогенный фактор.

7. Имбирь. Имбирь не только добавляет остроты в блюда, но и может помочь увеличить лактацию. Это происходит благодаря веществам, содержащимся в корне имбиря.

8. Цельнозерновой хлеб. Богатый клетчаткой и прежде всего белком, цельнозерновой хлеб также является полезным продуктом для увеличения лактации.

9. Льняное семя. Богатое Альфалиноленовой кислотой, омега-3 и омега-6 жирными кислотами, льняное семя является одним из лучших продуктов для увеличения лактации.

10. Зеленый чай. Зеленый чай является прекрасным источником антиоксидантов и флавоноидов, которые способствуют увеличению объема молока и качества лактации.

Не забывайте, что кроме продуктов для увеличения лактации, важно правильно организовать свой рацион, регулярно употреблять достаточное количество воды и расслабиться. Верьте в себя и свою способность кормить своего малыша самым полезным молоком!

Овсянка

Для увеличения лактации, рекомендуется употреблять овсянку на завтрак. Можно приготовить овсянку на молоке или воде, добавить свежие фрукты или ягоды для вкуса.

Овсянка также помогает улучшить пищеварение и предотвращает запоры — проблему, с которой многие кормящие мамы сталкиваются. Благодаря высокому содержанию клетчатки, овсянка стимулирует активность кишечника и способствует нормализации стула.

Овсянка является низкокалорийным продуктом, что позволяет кормящей маме получать необходимые питательные вещества, не набирая лишний вес. Это особенно важно для женщин, которые стремятся контролировать свою фигуру после родов.

Исследования показывают, что употребление овсянки может помочь увеличению объема молока и улучшению его качества. Овсянка также способствует улучшению общего здоровья кормящей мамы, укрепляет иммунную систему и повышает энергию.

Важно упомянуть, что некоторые люди могут быть аллергичны к овесу. Если у вас есть аллергия на овес или другие злаки, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать овсянку в свой рацион.

Морковь

Чтобы получить пользу от моркови, ее можно употреблять в сыром виде, добавлять в салаты или приготовить вареную или запеченную морковь. Морковный сок также может быть полезным. Морковь можно включить в свой рацион несколько раз в неделю, чтобы получить максимальную пользу для здоровья и лактации.

Лен

Лен содержит в себе ароматические вещества, которые могут усилить аппетит и улучшить пищеварение у мамы. Это особенно важно в период грудного вскармливания, когда важно получать достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья и правильного функционирования организма.

Кроме того, лен содержит фитоэстрогены, растительные аналоги женских половых гормонов, которые могут помочь увеличить уровень молока у кормящей мамы. Эти положительные эффекты льна на лактацию подтверждаются исследованиями.

Но важно помнить, что льняные семена следует употреблять с осторожностью и в умеренных количествах. Их употребление в избытке может вызвать запоры и другие пищеварительные проблемы. Лучше всего начать с небольшого количества и постепенно увеличивать его, в зависимости от реакции организма.

Фенхель

Фенхель содержит фитоэстрогены (естественные растительные аналоги женских половых гормонов), которые способствуют активации молочных желез и увеличению секреции молока. Кроме того, фенхель обладает карминативными свойствами, что помогает снять спазмы и вздутие желудка, что может быть особенно полезно для кормящих мам.

Фенхель можно употреблять в виде чая, настоя или отвара. Для приготовления настоя можно настоять 1 чайную ложку фенхеля в 250 мл кипятка в течение 10-15 минут. Пить такой настой можно до 3-х раз в день.

Однако важно помнить, что фенхель может вызывать аллергические реакции и является контраиндицированным для некоторых людей. Перед употреблением фенхеля как лактогонного средства, необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом по грудному вскармливанию.