ГТО (Готов к Труду и Обороне) — это единая система физической подготовки и оценки физкультурного уровня граждан, введенная в России с 2014 года. В рамках ГТО предусмотрены три этапа испытаний, каждый из которых имеет свои особенности. На третьем этапе ГТО особое внимание уделяется количеству выполненных упражнений и его оценке.
На третьем этапе ГТО необходимо выполнить ряд физических упражнений, включающих в себя различные виды бега, подтягивания, прыжки и другие упражнения. Количество повторений и время каждого упражнения зависит от пола и возрастной группы участника. Чтобы успешно пройти этот этап, необходимо иметь хорошую физическую подготовку и выносливость.
На третьем этапе ГТО количество испытаний может быть различным в зависимости от возрастной категории. Например, для участников возрастной группы «14-17 лет» требуется выполнить следующее количество упражнений: 100 отжиманий от пола, 300 приседаний, 300 подтягиваний на перекладине, 600 метров бега на время, 1000 метров плавания, а также прыжки в длину и высоту. Каждое упражнение оценивается по балльной системе, которая зависит от времени или количества испытаний.
Таким образом, третий этап ГТО является самым требовательным и проверяет физическую силу, выносливость и ловкость участников. Правильная и систематическая подготовка к испытаниям на этом этапе позволит успешно пройти все упражнения и получить соответствующее звание «ГТО».
Что такое ступени ГТО?
Ступени ГТО – это этапы тренировочного процесса, в рамках которых осуществляется оценка и развитие физической подготовленности участников. Перед тем как достичь следующей ступени, необходимо успешно пройти испытания предыдущей.
На первой ступени ГТО проверяются основные физические качества, такие как быстрота, ловкость, выносливость и координация движений. Участникам предлагается выполнить задания на бегу на короткую и среднюю дистанцию, прыжки в длину и в высоту, метание мяча из разных положений и другие упражнения.
На второй ступени ГТО проверяются силовые возможности участников. Задания включают выполнение отжиманий, подтягиваний и выпадов, а также проверку гибкости и пластики тела. Участники также должны продемонстрировать основные навыки в видах спорта, таких как плавание, легкая атлетика или гимнастика.
На третьей ступени ГТО оцениваются специальные навыки и знания участников в области физической культуры и спорта. Участники проходят тесты на знание правил и истории спорта, а также должны продемонстрировать свои умения и навыки в выбранном виде спорта.
Итогом прохождения ступеней ГТО является получение соответствующего звания: «ГТО-спортсмен», «КМС ГТО» или «МС ГТО». Это свидетельствует о высоком уровне физической подготовленности и спортивных достижениях участника.
Понятие и цель
Принципы выполнения
Принципы выполнения третьего этапа ГТО насчитывают семь испытаний, каждое из которых продолжительностью от 3 до 15 минут. Перед прохождением испытаний необходимо хорошо разогреться и выполнить комплекс упражнений растяжки.
1. Бег на 100 метров. Задача испытуемого — пробежать указанную дистанцию как можно быстрее. Рекомендуется начать разгон с максимально возможной скоростью и удерживать ее до финиша.
2. Прыжок в длину с места. Испытуемый должен сделать наиболее длинный прыжок с места. Для этого нужно прыгать с максимальной силой и уловить наибольшее количество пути.
3. Поднимание туловища из положения лежа. Задача — поднять корпус и прикоснуться грудью к платформе либо развести руки в стороны. Упражнение выполняется заданным количеством раз за определенное время.
4. Подтягивания на высокой перекладине. Задача — выполнять подтягивания вися на специальной перекладине. Необходимо сделать их заданное количество или удержаться в висающем положении на определенное время.
5. Метание мяча (футбольного гттшного). Испытуемый должен метнуть мяч максимально дальше, используя определенную технику метания и силу броска.
6. Экономичность и выносливость в плавании. Испытуемому предлагается проплыть указанное расстояние стилем на выбор (кроль, грудь, на спине) наиболее быстро, при этом экономно тратя силы на каждой дистанции.
7. Бег на 2 000 метров. Задача — пробежать указанное расстояние за минимальное время. Требуется управлять своим дыханием и поддерживать равномерный темп бега на всей дистанции.
Все испытания третьего этапа ГТО подразумевают высокую физическую подготовку, силу, выносливость и координацию движений. Успешное выполнение всех испытаний требует тщательной подготовки и систематических тренировок.
Количество испытаний на 3 этапе
На третьем этапе ГТО участникам предоставляется возможность проявить свои физические навыки и подтвердить выполнение требований ГТО. Всего на данном этапе предусмотрено 9 испытаний:
- Бег на 100 метров
- Бег на 1000 метров
- Прыжок в длину с места
- Подтягивание на перекладине
- Отжимание от пола
- Метание мяча (1 кг для мужчин и 400 г для женщин)
- Плавание на время (25 м для мужчин и 25 м или 50 м для женщин в зависимости от возрастной категории)
- Плавание на дальность (25 м для мужчин и 25 м или 50 м для женщин в зависимости от возрастной категории)
- Итоговый бег на 3000 метров
Участникам предоставляется неограниченное количество попыток для каждого испытания. Для успешного прохождения ГТО требуется выполнить 7 испытаний из указанных 9. Каждое испытание оценивается определенным количеством баллов, зависящим от возраста и пола участника.
Описание этапа
Обязательные программы на третьем этапе включают выполнение нормативов по бегу на 100 метров, прыжкам в длину с места и метанию мяча. Участникам предоставляется несколько попыток для выполнения каждой программы, и им присваивается балл за каждое испытание в соответствии с достигнутым результатом.
Дополнительные программы на третьем этапе ГТО могут включать такие виды спорта, как плавание, гимнастика, стрельба из лука и другие. Выбор дополнительных программ осуществляется по желанию участников и учитывает их индивидуальные спортивные интересы и предпочтения.
Оценка участников на третьем этапе ГТО осуществляется суммированием полученных баллов за обязательные и дополнительные программы. По результатам этого этапа участникам присваивается статус «Мастер спорта» или «Кандидат в мастера спорта», в зависимости от набранных баллов.
Примеры заданий
На третьем этапе ГТО проводятся испытания в различных видах спорта. Вот несколько примеров заданий для этого этапа:
| Вид спорта | Задание |
|---|---|
| Бег на 100 метров | Преодолеть дистанцию в самое короткое время. |
| Прыжки в длину | Преодолеть максимальную длину при прыжке с разбега. |
| Плавание | Проплыть заданную дистанцию в кратчайшее время. |
| Метание мяча | Метнуть мяч на максимальное возможное расстояние. |
| Гимнастика | Выполнить определенную гимнастическую программу по предписанной схеме. |
Однако, эти примеры представляют только несколько возможных заданий на третьем этапе ГТО. В зависимости от возраста и физической подготовленности участников, задания могут отличаться и включать в себя разные виды спорта и разные параметры испытаний.
Количество испытаний
На 3 этапе ГТО участникам необходимо пройти определенное количество испытаний, которые проверяют их физическую подготовку и спортивные навыки. Общее количество испытаний может варьироваться в зависимости от возраста и пола участника.
Например, для мальчиков старших классов средней школы общее количество испытаний на 3 этапе ГТО составляет 10:
- Бег на 100 метров — проверяет скоростные качества и выносливость;
- Бег на 1000 метров — проверяет выносливость и устойчивость к усталости;
- Прыжок в длину с места — проверяет силу и гибкость;
- Подтягивания — проверяет силу верхней части тела;
- Отжимания от пола — проверяет силу рук и плечевого пояса;
- Плавание на 50 метров — проверяет плавательные навыки и выносливость;
- Плавание на 25 метров с гидролингвистической перегонкой — проверяет плавательные навыки и скоростные качества;
- Полоса препятствий — проверяет координацию движений и выносливость;
- Бег на 3000 метров — проверяет выносливость и устойчивость к усталости;
- Методика лыжного спорта — проверяет навыки горнолыжного спорта.
Для девочек количество испытаний на 3 этапе ГТО может быть немного меньше и составлять, например, 8. Некоторые испытания могут также отличаться в зависимости от возрастной категории и пола участников.
Необходимо отметить, что эти примеры являются лишь ориентировочными и конкретное количество испытаний уточняется в соответствии с требованиями программы ГТО в каждом конкретном случае.
Особенности проведения испытаний
Испытания на 3 этапе ГТО включают в себя выполнение определенного набора физических упражнений, предназначенных для проверки выносливости, координации, силы, скорости и ловкости. Перед проведением испытаний необходимо ознакомиться с правилами и требованиями, чтобы быть готовым к проведению испытаний и успешно пройти их.
- Время выполнения упражнений. Каждое упражнение имеет ограниченное время выполнения. Поэтому важно разработать стратегию и технику выполнения упражнений, чтобы успеть выполнить все требуемые задания за отведенное время.
- Точность выполнения. При выполнении некоторых упражнений необходимо соблюдать определенную технику и правила. Необходимо обратить внимание на правильное положение тела и движений, чтобы избежать ошибок при выполнении и получить максимальное количество баллов.
- Физическая подготовка. Перед проведением испытаний рекомендуется пройти подготовительные тренировки и укрепить свою физическую форму. Физическая подготовка поможет улучшить результаты и снизить риск возникновения травм во время выполнения упражнений.
- Психологическая подготовка. Выполнение испытаний требует не только физической, но и психологической подготовки. Важно быть мотивированным, уверенным в своих силах и готовым к соревновательной атмосфере. Психологическая подготовка поможет справиться с нервозностью и достичь лучших результатов.
Проведение испытаний на 3 этапе ГТО требует соблюдения всех указанных условий и требований. Ежедневные тренировки и систематическая подготовка помогут достичь высоких результатов и успешно пройти испытания ГТО.
Требования к участникам
Для прохождения испытаний на 3 этапе ГТО участнику необходимо соответствовать следующим требованиям:
| Показатель | Требования |
| Возраст | Участники должны быть старше 18 лет |
| Физическая форма | Участники должны иметь достаточный уровень физической подготовки для успешного выполнения испытаний |
| Здоровье | Участники должны быть здоровы и не иметь медицинских противопоказаний для участия в испытаниях |
| Наличие медицинской справки | Участники должны предоставить медицинскую справку, подтверждающую их физическую годность для прохождения испытаний |
Участники, соответствующие указанным требованиям, могут приступать к испытаниям на 3 этапе ГТО и получить подробную информацию о количестве и виде испытаний, которые им предстоит пройти.