Государственная система физической подготовки ГТО (Готов к Труду и Обороне) в России существует уже более 80 лет. Она была создана в 1931 году и до сих пор остается обязательной для всех школьников. Зачеты по ГТО проводятся ежегодно в конце учебного года.
Во 2-ой ступени ГТО, которая проходит в 10 классе, учащиеся должны выполнить несколько обязательных требований. Одно из них — норма по бегу на 100 метров. Для девочек это время 19 секунд, для мальчиков — 17 секунд.
Другое обязательное требование — норма по прыжкам в длину. Девочкам требуется прыгнуть на 2 метра 20 сантиметров, а мальчикам — на 2 метра 70 сантиметров. Этот тест проверяет силу ног и гибкость школьников.
Сдача стандартов на ГТО в 10 классе
Одним из обязательных видов спорта для сдачи ГТО в 10 классе является бег на короткую дистанцию. Ученик должен показать свои спортивные навыки, преодолевая заданный участок дорожки за минимально возможное время. Для сдачи этого испытания требуется не только быстрота, но и выносливость.
Другим важным элементом сдачи ГТО в 10 классе является прыжок в длину с места. Ученик должен сделать спринг с разбега и прыжок на указанное расстояние. Для успешной сдачи испытания необходимо не только прыгнуть на достаточное расстояние, но и совершить правильную технику прыжка.
Также в программе ГТО в 10 классе есть требование к свободному плаванию. Ученик должен продемонстрировать умение плавать на заданное расстояние. Это требует хорошей физической подготовки и навыков плавания.
Наконец, последним видом спорта, который нужно пройти на ГТО в 10 классе, является эстафета. Ученик должен выступить в составе команды и показать навыки командной работы и бега. Это требует не только физической силы, но и способности работать на результат вместе с другими участниками.
Сдача стандартов на ГТО в 10 классе является важным вехой в физкультурном образовании. Это помогает ученикам развивать физическую силу, выносливость, координацию и умение работать в команде. Успешная сдача ГТО означает получение соответствующего сертификата, который является подтверждением активного образа жизни и спортивных достижений ученика.
Общие требования к сдаче
Для успешной сдачи ГТО в 10 классе необходимо выполнить следующие общие требования:
1. Регистрация и предоставление документов:
Перед началом сдачи ГТО важно зарегистрироваться и предоставить необходимые документы, такие как паспорт или иной документ, удостоверяющий личность, и справку от врача о состоянии здоровья.
2. Отсутствие медицинских противопоказаний:
Важно отсутствие медицинских противопоказаний для выполнения упражнений и нагрузок, предусмотренных для каждого испытания. В случае наличия противопоказаний необходимо предоставить медицинское заключение.
3. Физическая подготовка:
Участники должны быть физически готовы к выполнению требуемых испытаний. Рекомендуется заранее заниматься физическими упражнениями и подготавливаться к стандартным нагрузкам для лучшего результата.
4. Согласованный маршрут и площадка:
Необходимо согласовать маршрут и площадку с проводящими испытания. Маршрут и площадка могут зависеть от вида испытания и требований к нему.
5. Точное выполнение требований:
Для успешной сдачи важно точно следовать требованиям каждого испытания по выполнению упражнений и достижению необходимых показателей.
Соблюдение данных общих требований позволит участнику успешно сдать ГТО в 10 классе и получить соответствующие документы и награды.
Физические упражнения для сдачи стандартов
Для успешной сдачи стандартов ГТО в 10 классе необходимо выполнить ряд физических упражнений. Вот основные требования к выполнению каждого из них:
Бег на 60 метров. Ученик должен пробежать указанную дистанцию как можно быстрее. Необходимо проявить хорошую стартовую скорость, умение поддерживать высокий темп бега и силу для финишного спринта.
Прыжок в длину с места. Ученик должен сделать прыжок как можно дальше от места отталкивания. Важно правильно выбрать технику прыжка, поддерживать направление и выполнять корректный приземлительный прием.
Метание мяча на дальность. Ученик должен метнуть мяч как можно дальше. Необходимо обеспечить правильную технику метания, четкую координацию движений и точное попадание в целевую зону.
Поднимание туловища из положения лежа на спине. Ученик должен поднять верхнюю часть туловища, отрывая плечевые лопатки от земли. Важно регулярно тренировать пресс и спину, чтобы иметь достаточную силу для выполнения данного упражнения.
Отжимания от пола на пресс. Ученик должен выполнять отжимания, касаясь грудью пола и носками ног касаясь поперечной планки. Необходимо развивать силу рук, грудных и плечевых мышц для успешного выполнения этого упражнения.
Помимо этих основных требований, также рекомендуется ученику вести активный образ жизни, участвовать в спортивных мероприятиях и заниматься физическими упражнениями для улучшения общей физической подготовки. Это поможет ему успешно справиться с задачей сдачи стандартов ГТО в 10 классе.
Бег на длинную дистанцию
Согласно стандартам ГТО, мальчики в 10 классе должны преодолеть дистанцию в 3000 метров, а девочки – 2000 метров.
При подготовке к бегу на длинную дистанцию важно уделить внимание физической подготовке, а именно кардиотренировкам. Они позволят укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость.
Также необходимо подобрать правильную методику бега, контролировать дыхание и ритм шагов. Равномерное и устойчивое движение – залог успешного выполнения задачи.
Перед началом занятий рекомендуется провести разминку, чтобы согреть мышцы и суставы. Также стоит учесть особенности личного здоровья и проконсультироваться с врачом перед тренировками, особенно если есть проблемы со здоровьем или прием лекарств.
Помимо физической подготовки, важно также психологическое настроение. Держите себя в тонусе, верите в свои силы и не сдавайтесь даже при возникновении усталости. Успех находится на финише, и каждый шаг приближает вас к достижению цели.
Расстояние для бега на длинную дистанцию
Для выполнения стандарта ГТО в 10 классе требуется пробежать определенное расстояние на длинную дистанцию. Данное требование может варьироваться в зависимости от пола учащегося.
Для мальчиков:
Стандарт № 9: бег на 3000 метров.
Для девочек:
Стандарт № 7: бег на 2000 метров.
Пробежать указанные расстояния требуется без остановок и за пределами стадиона. Учащийся должен продемонстрировать свою выносливость, силу удержания темпа и длительность бега.
Для успешного выполнения требований ГТО в 10 классе, рекомендуется участвовать в тренировочных занятиях и готовиться заранее, постепенно наращивая пробегаемое расстояние. Значительная физическая нагрузка требует хорошей подготовки, поэтому следует заниматься под руководством тренера или инструктора физической культуры.
Не забывайте о том, что выполнение стандартов ГТО в 10 классе является не только условием для получения аттестата о среднем (полном) общем образовании, но и подтверждением вашей физической подготовленности и способности поддерживать здоровый образ жизни.
Техника бега на длинную дистанцию
Основные принципы техники бега на длинные дистанции:
- Правильная постановка ног – стопы должны касаться земли целиком, пятка должна легко коснуться земли впереди носка, а затем ступня должна прокатиться на пальцы стопы.
- Размах рук – руки должны двигаться параллельно с телом и размаху должен соответствовать дыханию и шагам.
- Правильное движение корпусом – тело должно быть слегка наклонено вперед, но не слишком, чтобы избежать перенапряжения спины.
- Контроль дыхания – правильное дыхание играет важную роль в поддержании ритма и позволяет более эффективно использовать энергию.
- Сохранение ритма – сохранение постоянного ритма позволяет бегуну более эффективно распределить силы и снизить утомление.
Помимо основных принципов, также важно помнить о растяжке перед тренировкой и прогреве перед бегом. Не забывайте о правильном питании и увлажнении организма во время тренировок.
Запомните: техника бега на длинные дистанции требует времени и практики для достижения идеала. Регулярные тренировки и упорство помогут вам повысить свои результаты и стать более выносливым бегуном.
Прыжки в длину
- Начальная скорость вбега перед прыжком должна быть не менее 2 м/с.
- Прыжок выполняется с разбега с эластичной разбеговой разметкой.
- Выпрыгивание должно происходить с двух ног.
- Во время прыжка необходимо четко выпрямить тело с максимальным взмахом.
- Прыжок принимается при приземлении на две ноги, одновременно или практически одновременно.
- Допускается отклонение координаты левой или правой ноги от линии с 20 см по каждую сторону.
Для сдачи ГТО по данной дисциплине вам предоставляется две попытки. Для прохождения требований 1, 3, 4, и 5 необходимо выполнить их хотя бы в одной из попыток. Успешное выполнение всех требований по данной дисциплине является обязательным для получения аттестата о выполнении ГТО в 10 классе.
Техника прыжков в длину
Сдача норм ГТО в 10 классе предполагает выполнение требований по прыжкам в длину, одним из обязательных элементов программы общеобразовательной школы. Прохождение данного испытания требует хорошей техники и координации движений.
Основные элементы техники прыжков в длину включают следующие моменты:
— Разбег: спортсмен должен начать с разбега, включающего прыжковую подготовку, в течение которого происходят постепенное ускорение и подготовка к отталкиванию от земли;
— Отталкивание: спортсмен отталкивается от земли с помощью одной ноги, преодолевает горизонтальное пространство в направлении прыжка;
— Полет: находясь в воздухе, спортсмен производит растяжение тела и сохраняет горизонтальное положение;
— Приземление: по окончании прыжка, спортсмен должен выполнять плавное и контролируемое приземление на песчаной или мягкой поверхности.
Техника прыжков в длину требует тренировки и отработки каждого из перечисленных элементов. Координация движений, правильная механика и силовая подготовка являются ключевыми факторами для достижения хороших результатов. Знание техники прыжков в длину поможет спортсмену улучшить свои результаты и удачно пройти испытание по ГТО в 10 классе.