Йога — это замечательная практика, которая помогает нам гармонизировать тело и разум. Занятие йогой может проводиться в различных положениях тела, включая положение лежа. Выполнение асан в положении лежа открывает уникальные возможности для развития гибкости, силы и способности расслабляться.
В положении лежа можно выполнять различные асаны, направленные на разные группы мышц. Например, асана «Ноги вверх» (Viparita Karani) позволяет расслабить ноги и спину, улучшает кровообращение. Она особенно полезна для людей, у которых проводится сидячая работа или кто страдает от отеков в ногах.
Еще одна положение лежа, которое обычно включается в йогу, это асана «Рыба» (Matsyasana). Она помогает открыть грудную клетку и растянуть шею и плечи. Эта асана имеет лечебные свойства при некоторых респираторных заболеваниях и улучшает состояние щитовидной железы.
Целебные асаны в положении лежа
- Савасана — основная поза релаксации, которая выполняется в положении лежа на спине. Она помогает снять напряжение, улучшить сон и снять усталость.
- Шавасана — похожа на савасану, но выполняется на полу или мате, а не на кровати. Она помогает глубоко расслабиться и восстановить силы.
- Апанасана — лежа на спине согните колени и притяните их к груди. Эта асана помогает улучшить пищеварение, снять боли в пояснице и укрепить мышцы живота.
- Супта бадха конасана — лежа на спине, соедините стопы и опустите их к плечам. Эта асана помогает расслабиться и укрепить мышцы ягодиц и бедер.
- Матсьясана — лежа на спине, поднимите верхнюю часть тела и положите голову на землю, подкладывая под неё подкладку или свернутый плед. Эта асана помогает улучшить дыхание и растянуть грудную клетку.
Асана «Шавасана»
Эта поза выполняется в конце йогической практики для расслабления и восстановления организма. Шавасана помогает снять усталость и стресс, снижает уровень тревожности и способствует глубокому расслаблению.
Во время выполнения асаны «Шавасана» необходимо сосредоточиться на своем дыхании и позволить телу полностью расслабиться. Важно также сохранять неподвижность тела и максимально отпустить все мышцы, постепенно отпуская напряжение из разных частей тела.
Примечание: Во время выполнения асаны «Шавасана» рекомендуется использовать подушку или одеяло для удобства и поддержки тела.
Асана «Мацьясана»
Асана «Мацьясана» (или Поза Рыбы) выполняется в положении лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела. Асана напоминает позу рыбы и имеет множество полезных эффектов на организм.
Для выполнения асаны «Мацьясана» нужно:
- Лечь на спину.
- Подложить под ягодицы скрученный плотный коврик или блок.
- Положить руки под ягодицы, с локтями растопыренными в стороны.
- Поднять грудную клетку вверх и назад.
- Поместить голову в наклонное положение назад, чтобы затылок касался пола.
- Раскрыть грудь и прогнуть спину.
В асане «Мацьясана» грудная клетка открывается, что помогает улучшить дыхание. Поза способствует растяжению спины и шейных мышц, что особенно полезно для людей, пребывающих в сидячем положении большую часть времени.
Также асана «Мацьясана» укрепляет мышцы спины и живота, повышает гибкость позвоночника и улучшает осанку. Кроме того, эта поза способствует улучшению работы органов грудной полости, воздействуя на сердце и легкие.
Осторожность нужно проявлять людям с проблемами шейного отдела позвоночника, гипертонией,у психических заболеваниях и язычке. При выполнении асаны важно следить за своими ощущениями и не перенапрягать спину и шею.
Асана «Макарасана»
Для выполнения этой асаны необходимо лечь на живот, вытянуть ноги и положить руки вдоль тела. Затем нужно поднять голову и верхнюю часть груди, опираясь на руки. В это время ноги остаются расслабленными и полностью касаются друг друга.
Макарасана отлично растягивает грудные мышцы, укрепляет спину и улучшает пищеварение. Эта поза также помогает снять напряжение с поясницы и шейного отдела позвоночника.
При выполнении асаны «Макарасана» важно сосредоточиться на дыхании и расслабиться. Рекомендуется задерживаться в позе на 1-2 минуты, постепенно увеличивая время.
Важно: Перед выполнением любых асан необходимо проконсультироваться с инструктором и убедиться, что отсутствуют противопоказания для занятий йогой.
Асана «Супта Бадха Конасана»
Для выполнения этой асаны нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и опустить их на пол. Затем сведите стопы ног вместе и дайте коленям опуститься в стороны, создавая положение, напоминающее крылья бабочки. Руки можно расположить вдоль тела или положить на живот.
| Преимущества асаны «Супта Бадха Конасана»: | Советы для выполнения асаны: |
|---|---|
|
|
Асана «Супта Бадха Конасана» предлагает прекрасную возможность расслабиться, растянуть мышцы бедер и улучшить пищеварение. Медитативное положение позволяет отпустить напряжение и снять стресс, наслаждаясь укоренением и умиротворением.