Шаг 1: Зарегистрируйтесь на сайте Хики
Первым шагом для использования калькулятора калорий Хики является регистрация на их сайте. Это бесплатно и займет всего несколько минут.
Шаг 2: Введите информацию о себе
После регистрации вы должны будете ввести информацию о себе, такую как ваш пол, возраст, рост и вес. Эти данные будут использоваться калькулятором для расчета вашей базовой метаболической скорости (БМС) — количество калорий, которые ваше тело ежедневно сжигает в покое.
Шаг 3: Установите свою цель
После того, как вы ввели информацию о себе, калькулятор предложит вам выбрать свою цель: похудение, поддержание веса или набор веса. В зависимости от вашей цели, калькулятор определит, сколько калорий вам необходимо потреблять ежедневно. Если вы хотите похудеть, то количество калорий будет ниже вашей БМС, если вы хотите набрать вес — выше БМС, а если вы хотите поддерживать вес — примерно равное.
Шаг 4: Введите свою активность
Калькулятор попросит вас выбрать ваш уровень активности, от сидячего образа жизни до очень активного стиля жизни. В зависимости от вашего уровня активности, калькулятор увеличит или уменьшит количество калорий, необходимых для достижения вашей цели.
Шаг 5: Получите индивидуальные рекомендации
После ввода всех необходимых данных калькулятор предоставит вам индивидуальные рекомендации. Он покажет, сколько калорий вы должны потреблять каждый день, чтобы достичь своей цели, а также предложит более детальные рекомендации по белкам, углеводам и жирам.
Шаг 6: Планируйте свое питание
Теперь, имея всю необходимую информацию, вы можете начать планировать свое питание в соответствии с рекомендациями калькулятора. Вы сможете контролировать потребление калорий и следовать рекомендациям по макроэлементам, чтобы достичь своей цели.
Шаг 7: Отслеживайте свой прогресс
Используйте калькулятор калорий Хики для отслеживания своего прогресса. Регулярно вносите данные о своем питании и активности, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на изменения. Если вы не достигаете своей цели, вы можете внести корректировки в свое питание или активность в соответствии с рекомендациями калькулятора.
Использование калькулятора калорий Хики для планирования питания может помочь вам достичь ваших пищевых целей и улучшить ваше здоровье и физическую форму. Следуйте рекомендациям калькулятора и не забывайте о здоровом и сбалансированном питании.