Гири — это эффективный и удобный спортивный инвентарь, который позволяет тренировать большое количество мышц одновременно. Начать тренировки с гирей может каждый, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Важно только правильно подобрать программу тренировок и придерживаться инструкций.
Одним из первых шагов для новичка является определение веса гири. Для начала лучше приобрести гирю среднего веса — 16 кг. Такой вес подойдет для тренировки большинства групп мышц. Приобретение гири лучше производить в специализированных спортивных магазинах или у проверенных продавцов. Это гарантирует качество и безопасность товара.
Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом и убедитесь в отсутствии противопоказаний. Руководствуйтесь личными ощущениями и не перегружайте себя. Начинайте с легких и коротких тренировок. Постепенно, увеличивайте время тренировок и количество повторений. Разнообразьте свою программу, включая упражнения для разных групп мышц.
Гири для новичка: базовые техники
Если вы только начинаете тренироваться с гирями, важно освоить базовые техники, чтобы правильно выполнять упражнения и избежать травм. В этом разделе мы рассмотрим несколько основных техник, которые должны быть в вашем арсенале.
| Техника | Описание |
|---|---|
| Приседание с гирей | Поставьте гирю перед собой. Расставьте ноги на ширине плеч. Сгибайте колени и опускайтесь вниз, как будто садитесь на стул. При этом держите спину прямой, не отрывайте пятки от пола и не позволяйте коленям выворачиваться внутрь. Вернитесь в исходное положение, выпрямив ноги. |
| Рывок с гирей | Поставьте гирю перед собой. Возьмите ее за рукоятку, стоя на ширине плеч. Сгибайте ноги и наклонитесь вперед, затем резко выпрямляйтесь и поднимайте гирю перед собой, сопровождая движение мощным взмахом рук. Заключительным движением является перехват гири и затем спуск ее вниз по контролированной траектории. |
| Молот | Возьмите гирю одной рукой и опустите ее вниз между ног. Согните немного колени и наклонитесь вперед, как будто беретесь за молот. Разверните руку и поднимите гирю на уровень плеча, сопровождая движение мощным движением руки. Вернитесь в исходное положение, спуская гирю вниз между ног. |
Это лишь несколько базовых техник, которые помогут вам развивать силу и выносливость с гири. Не забывайте о безопасности и правильной технике выполнения упражнений. Обратитесь к тренеру, чтобы получить дополнительные советы и инструкции перед началом тренировок.
Как выбрать подходящий вес гирь
Для новичка рекомендуется начать с легких гирь, чтобы познакомиться с упражнениями и научиться правильной технике выполнения. Обычно это может быть гиря весом от 4 до 8 кг.
После того, как вы научитесь выполнять базовые упражнения с легкими гирами, можно постепенно увеличивать вес. Но не стоит спешить с переходом на тяжелые гири. Вес, который вы сможете поднять 8-12 раз без особых усилий, будет оптимальным для набора силы и массы мышц.
Если вы начали тренироваться с гирей слишком тяжелого веса, вы можете столкнуться с травмами или чрезмерным напряжением мышц и суставов. Поэтому важно выбирать вес гирь, с которым вы сможете выполнять упражнения в правильной технике и без боли.