Эффективные упражнения с гантелями для быстрого и качественного сжигания жира на верхней части рук

Хотите иметь стройные и подтянутые руки? Гантели – это идеальное средство для тренировки верхней части тела, включая плечи, руки и спину. В этой статье мы расскажем вам о 10 лучших упражнениях с гантелями, которые помогут вам сжечь жир на руках и получить идеальную форму.

1. Жим гантелей стоя. Станьте прямо, разведите ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их на уровень плеч. Вдохните и выжмите гантели над головой, вытягивая руки вверх. Затем медленно опустите гантели обратно на уровень плеч.

2. Французский жим. Лягте на горизонтальную скамью, сгибайте колени, стопы плотно прижаты к полу. Возьмите гантель в левую руку и поднимите ее столкновением руки. Поднимите гантель над головой, смотрите вверх, затем медленно опустите ее за голову, сгибая локоть. Повторите упражнение на другую руку.

3. Пресс-подъемы. Возьмите гантель в каждую руку и лягте на горизонтальную скамью. Сгибайте ноги, стопы плотно прижаты к полу. Поднимите гантели над грудью, протягивая руки вверх. Затем медленно опустите гантели на уровень груди. Повторите упражнение несколько раз.

4. Разгибание рук с гантелями. Сядьте на скамью с прямой спиной, возьмите гантель в каждую руку. Держите руки по бокам в положении, при котором гантели находятся над плечами. Разогните руки в стороны на уровне плеч, затем медленно сведите их обратно. Повторите упражнение несколько раз.

5. Жим гантелей лежа. Лягте на горизонтальную скамью, сгибайте ноги, стопы плотно прижаты к полу. Возьмите ганти в каждую руку и поднимите их на уровень груди. Вдохните и выжмите гантели вверх, вытягивая руки. Затем медленно опустите гантели до уровня груди.

6. Пресс-подъемы сидя. Сядьте на скамью с прямой спиной, возьмите гантель в каждую руку. Поднимите гантели над головой, вытягивая руки вверх. Затем медленно опустите гантели на уровень плеч.

7. Тяга гантели к подбородку. Возьмите гантель в каждую руку и встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и поднимите гантели к подбородку, при этом не двигайте остальную часть тела. Затем медленно опустите гантели обратно.

8. Разведение рук с гантелями. Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантель в каждую руку и поднимите руки параллельно полу, согнутые в локтях. Разведите руки в стороны, затем медленно верните их в исходное положение.

9. Разгибание рук с гантелями на скамье Скотта. Сядьте на скамью Скотта, возьмите гантель в каждую руку. Поднимите гантели вверх, вытягивая руки. Затем медленно опустите гантели до уровня плеч.

10. Фронтальное разгибание рук с гантелями. Возьмите гантель в каждую руку и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки должны быть свободно спущены вдоль тела. Разогните руки вперед на уровне плеч, затем медленно сведите их обратно.

Комплекс этих упражнений поможет вам укрепить мышцы рук и сжечь жир на данной зоне. Начните с малых гантелей и постепенно увеличивайте нагрузку. Практикуйте регулярно и получайте желаемый результат!

Упражнение 1: Вращение гантелей вперед

Чтобы выполнить это упражнение, возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Согните локти и приподнимите руки перед собой на уровень плеч.

Далее, начинайте медленно и контролируемо вращать гантели вперед, сохраняя их параллельно полу и не изгибая запястья. В то же время, не раскачивайте тело и не позволяйте плечам опускаться или подниматься.

Выполняйте упражнение вращения гантелей вперед в течение 10-15 повторений в 2-3 подходах. Постепенно увеличивайте вес гантелей для достижения лучших результатов.

Вращение гантелей вперед является отличным упражнением для сжигания жира на руках, так как оно активирует большое количество мышц и помогает развить силу и выносливость рук.

Упражнение 2: Молотки

1. Возьмите гантели в руки, ладонями вниз, и поставьте ноги на ширине плеч.

2. Разведите руки в стороны до уровня плеч.

3. Выполните согнутие рук в локтевых суставах, поднимая гантели к плечам.

4. В начальном положении руки должны быть выпрямлены, а гантели должны быть параллельны полу.

5. Постепенно опустите гантели в исходное положение, контролируя движение.

Повторите данное упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах для достижения наилучших результатов. Помимо сжигания жира, упражнение «Молотки» помогает укрепить мышцы рук и получить красивый рельеф.

Упражнение 3: Разведение гантелей стоя

Для выполнения упражнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите гантели в руки с подхватом и изогните руки в локтях под углом около 90 градусов. Это будет ваше начальное положение.

Затем, медленно поднимите руки в стороны, разводя гантели до горизонтального положения. Старайтесь сохранять прямую спину и не двигайте верхнюю часть тела. Вдохните во время подъема и выдохните на возврате в исходное положение.

Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений.

Преимущества упражненияПодсказки по выполнению
Укрепляет мышцы плечевого поясаНе позволяйте груди падать вниз и сохраняйте прямую спину во время выполнения упражнения
Улучшает физическую выносливость рукДержите локти слегка согнутыми и контролируйте вес гантелей
Помогает сжигать жир на рукахДышите правильно, поднимая гантели и возвращая их в исходное положение

Упражнение 4: Отжимания с гантелями

Вот как выполнять отжимания с гантелями:

Шаг 1: Начните в положении, как при обычных отжиманиях – лежа на животе, с руками на ширине плеч и гантелями в каждой руке, аккуратно поставленными под плечами.

Шаг 2: Сделайте глубокий вдох, а затем медленно опуститесь, сгибая локти до тех пор, пока гантелями не коснетесь груди.

Шаг 3: На выдохе, мощно отталкивайтесь от пола, разгибая руки и возвращаясь в исходное положение.

Повторите отжимание с гантелями пять-десять раз в три подхода. Если вы начинающий, начните с меньшего количества повторений и постепенно увеличивайте их по мере увеличения силы.

Включите отжимания с гантелями в свою ежедневную тренировку, чтобы укрепить и сжечь жир на руках, а также для общего улучшения физической формы. Не забывайте о правильной технике и дыхании во время выполнения этого упражнения, чтобы минимизировать риск травм и получить максимальную пользу от тренировки.

Упражнение 5: Фронтальные подъемы гантелей

Для выполнения данного упражнения возьмите гантели в каждую руку и станьте прямо, с ногами на ширине плеч. Подняв гантели к плечам, согните руки в локтях, кисти должны быть повернуты внутрь. Это будет исходное положение.

Сделайте вдох и медленно поднимите гантели вперед, параллельно полу, распрямив руки. Старайтесь не использовать силу или импульс, контролируя движение.

На выдохе опустите гантели обратно в исходное положение, медленно сгибая руки. При этом удерживайте спину прямой и не перемещайте стопы.

Повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода, отдыхая 30-60 секунд между подходами.

Во время выполнения фронтальных подъемов гантелей важно сохранять правильную технику и контролировать движение, чтобы максимально нагрузить мышцы рук. Не забывайте дышать ровно и не задерживать дыхание.

Регулярно включайте фронтальные подъемы гантелей в свою тренировку, чтобы укрепить руки, сжечь жир и получить подтянутые, красивые руки.

Оцените статью