Сдача ГТО – это важный этап в жизни каждого подростка. Отличиться, показать на что ты способен, достичь новых высот – вот цели ГТО. Для того чтобы сдать этот экзамен, необходимо выполнить определенные нормативы. Что именно сдавать на ГТО в 15 лет? В этой статье мы представляем вам полный список нормативов, которые нужно выполнить для успешной сдачи ГТО.
В 15 лет подростку предлагается пройти четыре вида испытаний в рамках ГТО: бег, прыжки, метания и плавание. Бег разделяется на дистанции 100, 1000 и 3000 метров. Чтобы выполнить нормативы по прыжкам, необходимо успешно прыгнуть в длину с места и в высоту с разбега. В метаниях предлагается сдать нормативы по метанию мяча и гранаты. И, наконец, в плавании основными нормативами являются плавание кролем на дистанцию 50, 100 и 500 метров.
Что еще важно помнить о сдаче ГТО в 15 лет? Помимо выполнения конкретных нормативов, необходимо развивать общую физическую подготовку. Здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом, правильное питание – все это способствует улучшению ваших результатов и успешной сдаче ГТО. Помните, что ГТО – это не только физические нагрузки, но и отличный способ привлечь внимание к своей физической форме и здоровью. Будьте активными и не бойтесь преодолевать трудности – и вы сможете успешно сдать ГТО в 15 лет!
Подготовка к сдаче ГТО
Начинайте подготовку заблаговременно, чтобы иметь достаточно времени на тренировки. Стоит отметить, что регулярность важнее продолжительности тренировок. Установите себе расписание и придерживайтесь его, не пропуская ни одной тренировки.
При тренировке силы рекомендуется выполнять базовые упражнения, такие как приседания, отжимания и подтягивания. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.
Для развития выносливости регулярно занимайтесь кардиотренировками, такими как бег, плавание, велосипедная езда. Увеличивайте длительность и интенсивность тренировок со временем.
Гибкость можно улучшить с помощью различных растяжек и йогических упражнений. Регулярно разминайтесь, делайте выпрямления и изучайте базовые позы йоги.
Особое внимание следует уделить правильному питанию и отдыху. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество белка, углеводов и жиров в своей рационе. Важно также высыпаться и давать организму время для восстановления после тренировок.
Тренировки для сдачи ГТО могут быть интенсивными и требовать большого усилия, но не забывайте, что главное – сохранять здоровье и не навредить себе. В случае чувства боли или дискомфорта, обратитесь к специалисту, чтобы он помог вам справиться с возможными проблемами.
Сдача ГТО на беговой дорожке
Определение нормативов зависит от пола и возраста участника. Вот основные нормативы для молодых людей в возрасте 15 лет:
— Для юношей: необходимо преодолеть 6 кругов на беговой дорожке общей длиной 2400 метров. Время, установленное для выполнения данного норматива, составляет не более 12 минут.
— Для девушек: требуется пробежать 5 кругов на беговой дорожке общей длиной 2000 метров. Время, отведенное для прохождения данного норматива, составляет 15 минут.
Сдача ГТО на беговой дорожке проводится в спортивных залах или на стадионах. Участникам предоставляется возможность разминки перед тестом. После успешного прохождения испытания, участник получает свидетельство о выполнении ГТО в соответствующей номинации.
Сдача ГТО на метании мяча
Для того чтобы успешно сдать ГТО на метании мяча, необходимо выполнить следующие нормативы:
| Пол | Норматив по возрастам |
|---|---|
| Мужской |
|
| Женский |
|
Оценка за метание мяча на дальность определяется в соответствии с количеством набранных метров и соответствующим нормативом по возрасту и полу. Успешное выполнение данных нормативов позволяет получить положительную оценку по ГТО на метании мяча.
Техника выполнения отжиманий на перекладине
Техника выполнения отжиманий на перекладине требует ровной и прямой позиции тела. Используй следующие инструкции, чтобы правильно выполнять это упражнение:
- Встань перед перекладиной, обхватив ее ладонями сверху. Расстояние между руками должно быть нешироким, с учетом ширины плеч.
- Подними себя силой рук, пока твое тело не будет находиться над перекладиной, опираясь на ладони.
- Постарайся сохранить прямую линию от головы до пят, включив мышцы корсета. Не сгибайся в спине или приподнимай плечи.
- Спускайся вниз, сгибая руки, пока твоя грудь не будет ниже уровня перекладины.
- При движении вниз не старайся коснуться пола грудью, остановись на некотором расстоянии от него.
- Вернись в исходную позицию, протягивая руки и подняв себя силой рук.
Для выполнения отжиманий на перекладине регулярная практика и постепенное увеличение количества повторений помогут достичь лучших результатов и преодолеть нормативы ГТО. Упражнение также может быть модифицировано, например, выполнять отжимания с упором на колени для начинающих или отжимания с дополнительным весом для продвинутых спортсменов.
Не забывай о правильной технике выполнения и регулярной тренировке, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения и достичь своих спортивных целей. Удачи в тренировках по ГТО!
Испытание на подтягивания
Для успешного прохождения испытания на подтягивания необходимо выполнить следующие нормативы:
- Мальчики:
- — отлично: 8 и более подтягиваний;
- — хорошо: 6-7 подтягиваний;
- — удовлетворительно: 4-5 подтягиваний.
- Девочки:
- — отлично: 4 и более подтягивания;
- — хорошо: 2-3 подтягивания;
- — удовлетворительно: 1 подтягивание.
Подтягивания проводятся на перекладине. Спортсмен должен висеть на вытянутых руках, при этом его подбородок должен пересекать линию перекладины. Каждое подтягивание должно выполняться полным ходом — поднятие тела до касания грудью или шейкой перекладины.
Не допускается использование каких-либо дополнительных приспособлений для упрощения выполнения подтягиваний (например, подкладывание подбородка на перекладину).
Успешное прохождение испытания на подтягивания позволяет спортсмену получить соответствующий балл и приблизиться к успешной сдаче ГТО в целом.
Пройти испытание на гимнастической площадке
Ниже представлены основные нормативы, которые необходимо выполнить на гимнастической площадке:
1. Подтягивания
Минимальное количество подтягиваний, которое нужно выполнить, составляет 3 раза для мальчиков и 1 раз для девочек.
2. Тест на гибкость
В рамках теста на гибкость необходимо выполнить следующие упражнения:
- Садиться на шпагат в правую и левую сторону;
- Упражнение «гусиная походка» — необходимо пройти дистанцию, делая большие шаги и коснувшись пальцами рук пола;
- Упражнение «истоптать ступни» — касание пола пальцами ног без сгибания ног;
- Упражнение «наклоны вперед» — касание пола ладонями при прямых ногах.
3. Прыжок через козла
Необходимо выполнить прыжок через козла длиной не менее 1 метра для мальчиков и 0,7 метра для девочек. Прыжок должен быть без остановки после маха ногами.
4. Бег на короткие дистанции
Для прохождения испытания на гимнастической площадке также необходимо пробежать различные короткие дистанции в заданное время. Например, для мальчиков 60 метров за 9,8 секунд и 100 метров за 15,9 секунд. Девочкам требуется пробежать 60 метров за 10,8 секунд и 100 метров за 17,5 секунд.
5. Прыжок в длину с места
Мальчикам нужно совершить прыжок в длину не менее 1,7 метра, а девочкам не менее 1,3 метра. Прыжок следует выполнить без разбега.
Суммировав результаты выполнения всех указанных нормативов, можно определить, пройдено ли испытание на гимнастической площадке и соответствует ли физическая подготовка требованиям ГТО в 15 лет.
Испытания по плаванию
| Возрастная группа | Пол | Дистанция | Время |
|---|---|---|---|
| 14-15 лет | Мужской | 100 метров | не более 2 минут |
| Женский | 50 метров | не более 2 минут |
Во время испытания по плаванию важно не только преодолеть заданную дистанцию, но и уложиться в установленное время. Плавание выполняется в специально оборудованном бассейне под контролем судей.
Осваивайте правильную технику плавания, чтобы успешно сдать испытание по плаванию на ГТО. Уверенность в воде и навыки владения телом помогут вам быстро достичь поставленных результатов.