Отжим – это одно из самых распространенных упражнений для мышц верхней части тела. Однако, существует еще один вариант этого упражнения – отжим в становой. Оба варианта тренировки работают на развитие мышц груди, плеч и рук, но какая из них эффективнее? Давайте разберемся.
Классический отжим – это упражнение, в котором вы работаете с собственным весом тела. Отжимаясь от пола, вы активизируете большую часть мышц верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсные мышцы. Классический отжим прост в выполнении, не требует специального оборудования и может проводиться везде, где есть гладкая поверхность.
С другой стороны, отжим в становой представляет собой более сложную версию упражнения. Отжимаясь от стойки, вы создаете больший угол наклона тела и отсюда большее сопротивление. Таким образом, вам потребуется больше силы и стабильности для выполнения этого упражнения. Тренировка в становой активизирует больше мышц, в том числе мышцы ягодиц, яблокоядры, спины и основных двигательных приводов, что делает ее более полезной для развития силы и координации.
Сравнение классического отжима и тренировки в становой позиции
Классический отжим выполняется в положении лежа на полу или на специальных отжимательных брусьях. В этом упражнении руки располагаются на ширине плеч, а тело поднимается и опускается, сгибая и разгибая руки в локтевых суставах. Тренировка в становой позиции предполагает использование специальной платформы, на которой стоят руки, а тело поднимается и опускается, сохраняя все время прямую позицию.
Одним из преимуществ классического отжима является то, что его можно выполнять в любом месте – дома, в спортзале или на открытом воздухе. Для тренировки в становой позиции требуется специальное оборудование – платформа, что может создать неудобства в случае отсутствия такой возможности.
Классический отжим обычно считается более доступным упражнением и позволяет контролировать нагрузку путем изменения угла наклона тела и разнообразия вариантов (отжимания на одной руке, с частичным поднятием ног и т.д.). Тренировка в становой позиции, в свою очередь, более сложная и требует больше стабилизации тела.
Однако, тренировка в становой позиции, благодаря ее специфическим особенностям, позволяет активировать больше мышц, включая мышцы кора – мышцы живота и спины, которые отвечают за стабилизацию тела. Также, тренировка в становой позиции может быть эффективной для улучшения равновесия и координации движений.
Какой вид тренировки предпочтительнее – классический отжим или тренировка в становой позиции – зависит от целей, физической подготовки и индивидуальных предпочтений каждого человека. Использование обоих упражнений в своей тренировке может помочь достичь более полного развития и силы верхней части тела. В идеале, рекомендуется включать в программу тренировки и классический отжим, и тренировку в становой позиции для достижения наилучших результатов.
Преимущества классического отжима перед тренировкой в становой
Вот основные преимущества классического отжима перед тренировкой в становой:
- Свободные движения: при выполнении классического отжима тело свободно движется, а мышцы сами контролируют силу и усилие, что позволяет лучше активировать множество групп мышц;
- Развитие баланса и координации: для выполнения отжимов требуется удерживать равновесие, что способствует развитию баланса и координации;
- Вариативность и масштабируемость: классический отжим можно варьировать множеством вариантов, например, с широкой или узкой постановкой рук, с подъемом ног или с приседанием;
- Укрепление грудных мышц: отжимы на полу активируют и укрепляют грудные мышцы, обеспечивая хорошую форму и развитие;
- Работа со собственным весом: классический отжим позволяет работать только со своим собственным весом, что удобно и безопасно для меняющейся формы и физической подготовки;
Преимущества тренировки в становой позиции перед классическим отжимом
1. Большая активация мышц верхней части тела: Отжимание в становой позиции активирует группу мышц, включая грудные, плечевые, трицепс и ягодичные мышцы, более интенсивно, чем классический отжим. Благодаря этому, тренировка в становой позиции позволяет эффективнее развить силу, выносливость и эстетику верхней части тела.
2. Большая активация ядра: Классический отжим в становой позиции включает немного больше мышц корсета тела. Во время отжимания в становой позиции, вы должны поддерживать прямую ось тела, что требует сильной активации мышц кора и ядра. Это помогает укрепить мышцы живота, спины и тазового дна, что в свою очередь улучшает осанку и поддерживает стабильность тела в повседневных движениях.
3. Увеличение координации и баланса: Одной из самых сложных частей отжимания в становой позиции является удержание равновесия. Это тренирует ваши мышцы, что способствует улучшению координации и баланса. А это, в свою очередь, помогает снизить риск падений, особенно у людей старшего возраста.
4. Увеличение общей силы: Тренировка в становой позиции является более сложной и требует больше силы, чем классический отжим. Упражнения с дополнительным сопротивлением или в нестабильной среде при этом могут быть еще более эффективными для развития общей силы. Таким образом, тренировка в становой позиции может помочь вам достичь высоких результатов в общей физической форме.
5. Развитие силовой выносливости: Отжимания в становой позиции можно выполнять в больших объемах и с дополнительным сопротивлением, что позволяет развивать силовую выносливость. Такая тренировка может быть очень полезна для спортсменов и профессиональных тренеров, которые должны быть способны выполнять большое количество отжиманий во время соревнований или тренировок.