Топ-40 белковых источников — где найти 40 грамм белка в продуктах

Белок является одним из важнейших питательных веществ, необходимых для поддержания здорового организма. Он является строительным материалом для клеток, участвует в образовании тканей и оказывает влияние на рост и восстановление органов и мышц. Все мы знаем, что необходимое количество белка можно получить из разных источников: мяса, рыбы, молочных продуктов и т.д.

В данной статье мы рассмотрим 40 лучших источников белка, которые помогут вам достичь нужной нормы — 40 грамм в день. Некоторые из них будут уже знакомыми вам, в то время как другие могут оказаться открытием. Важно помнить, что качественный белок необходим для правильного сжигания жиров, строительства и восстановления мышц, а также поддержания оптимального уровня энергии. Выбирайте источники белка, которые разнообразят ваш рацион и вместе с тем будут качественными и полезными.

Среди белковых продуктов-лидеров вы найдете мясные и рыбные продукты, молочные и растительные аналоги, орехи и семена. Интересно отметить, что некоторые растительные продукты содержат не меньше белка, чем мясо или рыба. Будьте уверены — с таким разнообразием источников белка в вашем рационе, вы с легкостью сможете достичь нужного количества и даже больше!

ТОП-40 белковых источников

Ниже приведен список ТОП-40 белковых источников, которые содержат примерно 40 грамм белка:

1. Курица грудка (100 г) — 31 г белка
2. Говядина (100 г) — 26 г белка
3. Свинина (100 г) — 23 г белка
4. Лосось (100 г) — 22 г белка
5. Тунец (100 г) — 30 г белка
6. Скумбрия (100 г) — 20 г белка
7. Яйца (2 шт.) — 12 г белка
8. Творог (100 г) — 18 г белка
9. Кефир (200 мл) — 6 г белка
10. Молоко (200 мл) — 6 г белка
11. Гречка (100 г) — 12 г белка
12. Киноа (100 г) — 13 г белка
13. Горох (100 г) — 23 г белка
14. Чечевица (100 г) — 24 г белка
15. Фасоль (100 г) — 22 г белка
16. Куринное филе (100 г) — 23 г белка
17. Индейка (100 г) — 30 г белка
18. Утка (100 г) — 18 г белка
19. Семена чиа (1 ст.л.) — 3 г белка
20. Семена льна (1 ст.л.) — 2 г белка
21. Семена грецкого ореха (1 ст.л.) — 5 г белка
22. Орехи (30 г) — 5 г белка
23. Миндаль (30 г) — 6 г белка
24. Морепродукты (100 г) — 18 г белка
25. Тофу (100 г) — 8 г белка
26. Соевый белок (100 г) — 90 г белка
27. Язык говяжий (100 г) — 16 г белка
28. Фарш (100 г) — 17 г белка
29. Крабовые палочки (100 г) — 14 г белка
30. Креветки (100 г) — 21 г белка
31. Моллюски (100 г) — 16 г белка
32. Сыр (30 г) — 7 г белка
33. Йогурт греческий (100 г) — 7 г белка
34. Протеиновый коктейль (30 г порошка) — 23 г белка
35. Баранина (100 г) — 25 г белка
36. Свиной окорок (100 г) — 19 г белка
37. Печень говяжья (100 г) — 20 г белка
38. Омлет (2 яйца) — 12 г белка
39. Птичьи яички (100 г) — 16 г белка
40. Кедровые орехи (30 г) — 7 г белка
41. Кишки свиные (100 г) — 15 г белка
42. Икра (100 г) — 24 г белка

Обратите внимание, что приведенные значения содержания белка являются приблизительными и могут незначительно отличаться в зависимости от конкретного продукта.

Мясные продукты

1. Куриная грудка (100 грамм содержит около 25 грамм белка)
2. Свинина (100 грамм содержит около 26 грамм белка)
3. Говядина (100 грамм содержит около 26 грамм белка)
4. Баранина (100 грамм содержит около 26 грамм белка)
5. Индейка (100 грамм содержит около 28 грамм белка)
6. Кролик (100 грамм содержит около 21 грамм белка)
7. Утка (100 грамм содержит около 24 грамм белка)
8. Гусь (100 грамм содержит около 23 грамм белка)
9. Конина (100 грамм содержит около 29 грамм белка)
10. Телятина (100 грамм содержит около 25 грамм белка)

Добавление этих мясных продуктов в свой рацион поможет обеспечить организм необходимым количеством белка для его нормального функционирования.

Рыба и морепродукты

Включение рыбы и морепродуктов в рацион позволит достичь рекомендуемой нормы потребления белка и получить важные питательные вещества для поддержания здоровья.

Молочные продукты

Вот список молочных продуктов, которые могут быть включены в рацион для получения необходимого количества белка:

1. Творог. 100 граммов творога содержит около 18 граммов белка. Творог также богат кальцием и другими полезными веществами.
2. Молоко. 100 миллилитров молока содержит около 3 граммов белка. Молоко также является источником кальция и витамина D.
3. Кефир. 100 миллилитров кефира содержит около 3 граммов белка. Кефир также содержит полезные бактерии, которые могут быть полезны для пищеварения.
4. Простокваша. 100 миллилитров простокваши содержит около 3 граммов белка. Простокваша также богата пробиотиками.
5. Йогурт. 100 граммов йогурта содержит около 5 граммов белка. Йогурт также содержит пробиотики и кальций.
6. Сыр. 100 граммов сыра содержит около 25 граммов белка. Он также является источником кальция и других минералов.

Молочные продукты могут быть отличным дополнением к рациону для повышения поступления белка и других питательных веществ.

Растительные источники белка

Когда речь заходит о поиске белковых источников, многие в первую очередь обращают внимание на продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и молочные продукты. Однако, растительные продукты также могут быть отличным источником белка. Вот список некоторых растительных продуктов, содержащих высокий уровень белка:

1. Соевые бобы – этот продукт является одним из лучших растительных источников белка. В 100 граммах соевых бобов содержится около 36 грамм белка. Кроме того, соевые бобы также богаты клетчаткой и другими полезными веществами.
2. Горох – горох также является важным источником белка для вегетарианцев и веганов. В 100 граммах гороха содержится около 22 грамм белка. Богатый витаминами и минералами, горох может быть использован во многих блюдах.
3. Люпин – это растение, чьи семена также являются отличным источником белка. Содержание белка в лупине составляет около 40 грамм на 100 грамм продукта.
4. Киноа – это зерновой культурный растение, известное своим высоким содержанием белка. В 100 граммах киноа содержится около 14 грамм белка. Киноа также содержит много витаминов и минералов, делая его полезным для здоровья.
5. Чечевица – это одна из самых богатых источников растительного белка. В 100 граммах чечевицы содержится около 24 грамм белка. Чечевица также богата клетчаткой и другими питательными веществами.

Это лишь несколько примеров растительных продуктов, которые можно включить в свой рацион, чтобы получить достаточное количество белка. Будучи богатыми не только белком, но и другими полезными веществами, растительные источники белка являются отличным выбором для тех, кто решил исключить животные продукты из своего рациона или просто разнообразить свою пищу.