ГТО — Готов к труду и обороне. Эта система физической подготовки разработана с целью проверки физической формы граждан и повышения их здоровья. ГТО включает в себя несколько уровней, каждый из которых дает возможность получить свою награду. Для успешного прохождения каждого уровня необходимо выполнить определенные требования, включая обязательные испытания. В этой статье мы рассмотрим, сколько обязательных испытаний выполняется по IV ГТО.
IV ГТО включает в себя 6 обязательных испытаний, которые необходимо пройти для успешного прохождения данного уровня. Каждое испытание направлено на проверку определенной физической характеристики и требует от участника достаточной физической подготовки. Среди обязательных испытаний IV ГТО можно выделить следующие:
- Бег на 100 метров. Данное испытание проверяет скорость и выносливость участника. Участник должен преодолеть дистанцию в заданное время, которое зависит от возрастной категории.
- Подтягивания. Испытание на силу верхней части тела. Участник должен выполнить определенное количество подтягиваний на перекладине.
- Отжимания. Проверка силы и выносливости рук. Участник должен выполнить определенное количество отжиманий из положения лежа на полу.
- Планка. Испытание на выдержку и силу корпуса. Участник должен продержаться в положении планки определенное время.
- Прыжок в длину. Проверка силы и координации движений. Участник должен преодолеть определенную дистанцию при прыжке с места.
- Плавание. Испытание на выдержку и плавательные навыки. Участник должен проплыть определенную дистанцию в бассейне.
Успешное прохождение всех 6 испытаний гарантирует участнику получение знака «Отличник» по IV ГТО и переход к следующему уровню системы физической подготовки.
Испытания по IV ГТО
В рамках IV ГТО выполняются обязательные испытания, которые оценивают физическую подготовку участников. Количество испытаний зависит от возрастной группы. Всего в программе IV ГТО установлено 4 возрастные группы: 9-10 лет, 11-12 лет, 13-14 лет и 15-17 лет.
Участникам каждой возрастной группы необходимо пройти определенное количество обязательных испытаний. Комплекс испытаний по IV ГТО включает следующие упражнения:
| Возрастная группа | Количество обязательных испытаний | Упражнения |
|---|---|---|
| 9-10 лет | 3 | двукратное подтягивание на перекладине, бег на 30 метров, прыжок в длину с места |
| 11-12 лет | 4 | трехкратное подтягивание на перекладине, бег на 60 метров, прыжок в длину с места, метание мяча |
| 13-14 лет | 5 | четырехкратное подтягивание на перекладине, бег на 60 метров, прыжок в длину с места, метание мяча, бег на 1000 метров |
| 15-17 лет | 6 | пятикратное подтягивание на перекладине, бег на 100 метров, прыжок в длину с места, метание мяча, бег на 1000 метров, плавание 100 метров |
Испытания проводятся с учетом пола и возрастных особенностей участников. Основная цель испытаний — оценить уровень физической подготовки и развитие физических качеств участников, а также формирование активной жизненной позиции, здорового образа жизни и здоровья детей и молодежи в целом.
Количество обязательных испытаний
IV ГТО (Государственная требования по физической подготовке) предусматривает обязательное выполнение 12 испытаний, которые необходимо пройти для получения соответствующей награды.
Среди обязательных испытаний по IV ГТО можно выделить:
- Бег на 60 метров — проверяет скоростные качества участника.
- Прыжок в длину с места — оценивает скакательные способности и координацию.
- Подтягивания на перекладине — требуется для развития мышц верхней части тела.
- Бег на 1000 метров — проверяет выносливость и выдержку участника.
- Плавание на 100 метров — оценивает навыки плавания и координацию движений.
- Гимнастический комплекс — включает в себя разнообразные упражнения на координацию, силу и гибкость.
Каждое испытание имеет свои требования и стандарты, которые необходимо выполнить для получения положительной оценки.
Количество обязательных испытаний по IV ГТО может быть изменено в зависимости от возрастной категории участника и типа награды, которую он хочет получить.
Какие испытания входят в программу
В программу Общероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» входят следующие обязательные испытания:
| № | Наименование испытания |
|---|---|
| 1 | 50 метровый бег |
| 2 | Прыжок в длину с места |
| 3 | Подтягивание на высокой перекладине |
| 4 | Бег 1000 метров |
| 5 | Плавание на дистанцию 100 метров |
| 6 | Удержание виса на перекладине |
| 7 | Метание малого мяча |
Эти испытания позволяют оценить различные физические способности и навыки участников, такие как скорость, сила, гибкость, выносливость. Успешное выполнение данных испытаний является обязательным условием для получения золотого знака ОФПСК «Готов к труду и обороне».
Требования к выполнению испытаний
В соответствии с IV ГТО перед выполнением каждого испытания необходимо обратить внимание на следующие требования:
| Испытание | Требования |
|---|---|
| Бег на 30 метров | Старт осуществляется с команды судьи. Участник должен преодолеть расстояние в кратчайшие сроки. |
| Прыжок в длину с места | Прыжок выполняется с места, с разбега запрещено. Участник должен достичь наибольшей длины прыжка. |
| Подтягивание на перекладине | Участник должен выполнить максимальное количество подтягиваний, удерживая положение «брусья» в течение всего времени испытания. |
| Выпад | Участник должен выполнить определенное количество выпадов вперед на каждую ногу и наибольшую глубину выпада. |
| Бег на 1000 метров | Старт осуществляется с команды судьи. Участник должен преодолеть расстояние в кратчайшие сроки. |
Данные требования являются обязательными для каждого испытания и необходимы для оценки физической подготовки участника.
Испытания на выносливость
IV ГТО включает несколько обязательных испытаний на выносливость, которые проверяют физическую подготовку и выносливость участников. Всего выполняется пять испытаний:
- Бег на 100 метров.
- Бег на 1000/1500/3000 метров (в зависимости от возраста и пола участника).
- Плавание на дистанцию 25/50 метров (в зависимости от возраста и пола участника).
- Перетягивание каната на время.
- Прыжок в длину с места на дальность.
Испытания на выносливость позволяют оценить уровень физической подготовки и выносливости каждого участника и являются важной частью ГТО. Они помогают развивать спортивные навыки, укреплять здоровье и формировать у участников привычку заниматься физической активностью.
Испытания на силу
В рамках IV ГТО требуется выполнить несколько обязательных испытаний на силу:
- Выполнение отжиманий на перекладине. Будучи повешенным на перекладину, участник должен совершить определенное количество отжиманий.
- Подтягивание на перекладине. Участник должен выполнить определенное количество подтягиваний, начиная из положения, когда его подбородок находится ниже уровня перекладины.
- Горизонтальное выталкивание. Участник лежит на спине на скамейке и должен вытолкнуть штангу с определенным весом при помощи силы рук и грудных мышц.
Данные испытания проводятся с целью оценки физической силы и выносливости участников. Они требуют определенной физической подготовки и силовых навыков. Выполнение этих испытаний является одним из обязательных условий для получения золотого знака IV ГТО.
Испытания на ловкость
Обязательные испытания по ловкости включают в себя:
1. Бег по лесу на 100 метров с препятствиями. Во время этого испытания участник должен проехать участок с препятствиями, которые могут быть разного типа — ворота, лежачие полицейские счеты, бревна и т.п. Участник должен совладать с препятствиями, не нарушив при этом скоростной режим и не сбив себе сломка.
2. Прыжок с места в длину. В данном испытании участник должен совершить прыжок с места как можно дальше. Результат измеряется в сантиметрах. Участник может использовать различные приемы и технику прыжка, чтобы достичь наибольшей длины.
3. Метание мяча. Для этого испытания участнику нужно сделать заброс мяча как можно дальше. Участнику предоставляется несколько попыток. Результат измеряется в метрах.
4. Выпады. В данном испытании участник должен выполнить определенное количество выпадов, преодолевая различные препятствия на своем пути. Участник должен совершить выпады с правой и левой ноги, сохраняя равновесие и точность выполнения упражнений.
5. Бег на короткую дистанцию. Участнику нужно пробежать заданную дистанцию как можно быстрее. Чем меньше время участника, тем выше его результат в данном испытании.
Испытания на ловкость являются одними из самых динамичных и требующих хорошей физической подготовки испытаний ГТО. Они позволяют проверить не только физическую форму участника, но и его способности к скоростным и сложным движениям.
Испытания на гибкость
В рамках выполнения обязательного нормативного комплекса ГТО участнику необходимо пройти испытания, включающие оценку гибкости.
Для измерения гибкости используется испытание на растяжку. Участник выполняет следующие упражнения:
- Растяжка на шпагат сидя
- Растяжка ног в положении лежа на спине
- Растяжка кистей рук стоя
Каждое упражнение оценивается по 5-балльной системе, причем для достижения норматива необходимо набрать определенное количество баллов в сумме по всем испытаниям на гибкость.
Испытания на гибкость проводятся под контролем специалиста ГТО и требуют от участника не только гибкость, но и силу и выносливость. Они помогают определить уровень развития мышц и суставов, а также способность к выполнению гибких движений в рамках практической деятельности.
Испытания на скорость
- Бег на 30 метров с разбега
- Бег на 100 метров
- Плавание на 50 метров вольным стилем
- Полет на 100 метров на батуте
Второе испытание — бег на 100 метров. Участнику необходимо преодолеть заданное расстояние наиболее быстро и показать высокую скорость. Это испытание также помогает оценить выносливость и физическую подготовку участника.
Третье испытание — плавание на 50 метров вольным стилем. Участник должен проплыть заданное расстояние как можно быстрее, продемонстрировав свои навыки плавания и выносливость в воде.
Четвертое испытание — полет на 100 метров на батуте. Участнику необходимо преодолеть заданное расстояние с помощью батута, достигая максимально возможной скорости и показав свои акробатические навыки.
Результаты испытаний и их оценка
По программе IV ГТО участник выполняет несколько обязательных испытаний, которые позволяют оценить его физическую подготовку и уровень физического развития. Всего в программе предусмотрено 6 испытаний: бег на 100 метров, прыжок в длину с места, подтягивания, наклон вперед из положения сидя, бег на 1000 метров и плавание на время.
За каждое испытание участник получает баллы, которые зависят от его результата. Оценка производится по 5-ти балльной шкале, где 1-й балл соответствует минимальному результату, а 5-й — максимальному. Результаты испытаний суммируются, и по результатам участник получает итоговую оценку своей физической подготовки.
Ниже приведены критерии оценки для каждого испытания:
— Бег на 100 метров: результат до 15 секунд — 5 баллов; 16-17 секунд — 4 балла; 18-19 секунд — 3 балла; 20-21 секунда — 2 балла; более 21 секунды — 1 балл.
— Прыжок в длину с места: результат более 300 см — 5 баллов; 280-299 см — 4 балла; 260-279 см — 3 балла; 240-259 см — 2 балла; менее 240 см — 1 балл.
— Подтягивания: 10 и более повторений — 5 баллов; 7-9 повторений — 4 балла; 5-6 повторений — 3 балла; 3-4 повторения — 2 балла; менее 3 повторений — 1 балл.
— Наклон вперед из положения сидя: результат более 40 см — 5 баллов; 35-39 см — 4 балла; 30-34 см — 3 балла; 25-29 см — 2 балла; менее 25 см — 1 балл.
— Бег на 1000 метров: результат до 3 минут 30 секунд — 5 баллов; 3 минуты 31 секунда — 4 балла; 3 минуты 32 секунды — 3 балла; 3 минуты 33 секунды — 2 балла; более 3 минут 33 секунд — 1 балл.
— Плавание на время: результат до 3 минут 20 секунд — 5 баллов; 3 минуты 21 секунда — 4 балла; 3 минуты 22 секунды — 3 балла; 3 минуты 23 секунды — 2 балла; более 3 минут 23 секунд — 1 балл.
Итоговая оценка участника составляется следующим образом: если сумма баллов от 16 до 20, то оценка «отлично»; от 11 до 15 баллов — «хорошо»; от 5 до 10 баллов — «удовлетворительно»; менее 5-ти баллов — «неудовлетворительно».