Яйца — это одни из самых популярных продуктов в нашей кулинарии, они являются основой многих блюд. Но кроме своего вкуса и удобства в приготовлении, яйца также обладают значительной пищевой ценностью.
Одним из распространенных способов готовки яиц является варка вкрутую. Для приготовления такого яйца, его, обычно, варят около 7-8 минут. Но какова калорийность вареного яйца вкрутую?
Калорийность вареного яйца вкрутую зависит в основном от его размера и содержания жира. В среднем, одно среднее вареное яйцо вкрутую содержит около 70 калорий. Оно богато белками и содержит важные микроэлементы, такие как железо и витамины группы B.
Кроме того, вареное яйцо вкрутую считается хорошим источником высококачественного белка, который необходим для поддержания нашего здоровья и строения наших клеток.
Калорийность вареного яйца и его полезность
Что касается калорийности вареного яйца, то она зависит от его размера и веса. В среднем, одно вареное яйцо вкрутую содержит около 70 калорий. Большая часть этих калорий приходится на белки, в то время как жиры и углеводы присутствуют в небольших количествах.
Одной из главных причин употребления вареных яиц в пищу является их высокое содержание белка. Белки яиц содержат восемь незаменимых аминокислот, что делает их полноценным продуктом в питании. Они помогают организму строить и восстанавливать ткани, поддерживать иммунную систему и сытость.
Богатство витаминов и минералов делает вареные яйца вкрутую полезными для организма. Они содержат витамин В12, который необходим для нормального функционирования нервной системы и образования красных кровяных клеток. Яйца также имеют в своем составе витамины А, D, Е и К, а также минералы, включая железо, цинк и селен. Эти витамины и минералы играют важную роль в поддержании здоровья кожи, зрения, костей и силы иммунной системы.
Кроме того, исследования показывают, что вареные яйца могут помочь в контроле аппетита и похудении. Богатое содержание белка в яйцах может увеличить сытость и уменьшить желание перекусывать между приемами пищи. Это порождает ощущение сытости на более длительный период времени и способствует снижению общего потребления калорий, что является важным фактором при соблюдении диеты.
| Питательные вещества | Количество на 100 г |
|---|---|
| Калории | 155 ккал |
| Белки | 13 г |
| Жиры | 11 г |
| Углеводы | 1 г |
| Холестерин | 373 мг |
| Витамин А | 422 МЕ |
| Витамин D | 37 МЕ |
| Витамин Е | 1.05 мг |
| Витамин К | 0.3 мкг |
| Железо | 1.2 мг |
| Цинк | 1.3 мг |
| Селен | 14.5 мкг |
Сколько калорий содержит вкрутую вареное яйцо?
В одном вареном яйце вкрутую содержится примерно 77-82 калорий. Они состоят из белка (около 6 граммов), жира (около 5 граммов) и углеводов (около 0,6 грамма). Яйцо является ценным источником витаминов и микроэлементов, таких как витамины А, D, E, витамины группы В, кальций, железо и цинк.
Яичный белок вареного яйца является низкокалорийным и полезным источником белка, который легко переваривается организмом. Он содержит все необходимые аминокислоты для здорового питания. Жир в яйце представлен полезными ненасыщенными жирными кислотами.
Полезность вареного яйца и норма его потребления
Употребление вареного яйца способствует повышению уровня энергии, укреплению иммунной системы, обеспечению нормальной работы мозга и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Белок, содержащийся в яйце, помогает восстановлению и росту мышц, а также способствует насыщению и уменьшению аппетита.
Одно вареное яйцо вкрутую содержит примерно 70 калорий. Поэтому, если вы следите за своей фигурой или стремитесь к похудению, рекомендуется употреблять вареные яйца умеренно. Считается, что взрослому человеку без ограничений можно употреблять от 4 до 7 яиц в неделю. Лучше всего разнообразить свою диету и сочетать вареные яйца с другими источниками белка, фруктами, овощами и злаками.
Важно помнить:
- Избегайте употребления сырых или недоваренных яиц, чтобы предотвратить инфекции, такие как сальмонеллез.
- Регулируйте потребление желтка, так как он содержит большое количество холестерола. Рекомендуется употреблять не более двух желтков в неделю.
- Людям, страдающим повышенным холестерином или другими заболеваниями, связанными с метаболизмом, рекомендуется проконсультироваться с врачом о потреблении яиц.
Вареное яйцо — это не только вкусный и питательный продукт, но и отличный выбор для тех, кто хочет поддерживать здоровое питание и сбалансированную диету.