BMR (базовый обмен веществ) – это количество энергии, которое организм расходует в покое для поддержания основных жизненных функций. Знание своего BMR может помочь вам контролировать свой вес и разработать оптимальную диету и тренировочный режим.
Существует несколько формул и методов расчета BMR, каждый из которых предназначен для разных групп людей и имеет свои преимущества и недостатки.
Самой популярной формулой является формула Харриса-Бенедикта. Она основана на полу, возрасте, весе и росте человека и также учитывает уровень физической активности. Формула Харриса-Бенедикта имеет высокую точность и широкое применение в медицине и спорте.
Для мужчин:
BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах)
Для женщин:
BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)
Однако, формула Харриса-Бенедикта не учитывает такие факторы, как состав тела, уровень мышечной массы и процент жира. Поэтому, для более точного определения BMR, существуют и другие методы, например, методы, основанные на измерении уровня метаболического газообмена (RMR) при помощи специальной аппаратуры.
Важно помнить, что BMR – это всего лишь базовый показатель, который не учитывает энергию, затрачиваемую на физическую активность. Для определения общего энергопотребления следует умножить BMR на коэффициент активности, который зависит от уровня ежедневной физической нагрузки.
Теперь, когда вы знаете, что такое BMR и как его определить, вы сможете более точно планировать свою диету и тренировочные загрузки, чтобы достичь своих фитнес-целей.
Определение BMR формулы
Существуют различные формулы для определения BMR, но наиболее широко используемая формула является формула Харриса-Бенедикта. Для мужчин эта формула выглядит следующим образом:
BMR = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в см) — (5.677 x возраст в года).
Для женщин формула немного отличается:
BMR = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в см) — (4.330 x возраст в года).
Эти формулы основаны на среднестатистических данных и не учитывают индивидуальные особенности организма, такие как состав тела и уровень физической активности. Поэтому важно помнить, что реальный BMR может немного отличаться от расчетного значения.
Определение BMR формулы является ключевым шагом для правильного расчета общей энергии, которую организм тратит за сутки. Зная свой BMR, можно определить необходимое количество калорий для поддержания текущего веса, потери веса или набора массы. Это позволяет осуществлять контроль за питанием и физической активностью для достижения желаемых целей.
Что такое BMR и зачем он нужен
Знание BMR важно для различных целей, таких как контроль и поддержание веса, построение правильного рациона питания, а также для определения необходимого количества физической активности. Зная свой BMR, можно оптимизировать питание и тренировки, чтобы достичь желаемых результатов.
Расчет BMR осуществляется на основе ряда факторов, таких как возраст, пол, рост и вес. Существуют различные формулы и методы расчета BMR, включая формулу Харриса-Бенедикта, формулу Миффлина-Ст. Жеора и другие. Каждая формула учитывает определенные факторы и может давать некоторые отличия в результатах расчета. Поэтому важно выбирать наиболее соответствующую формулу и учитывать практические факторы жизни.
Имея данные о BMR, можно рассчитать дневную норму калорий для поддержания текущего веса, а также на основе своих целей изменить количество потребляемых калорий и регулировать пищевой рацион и уровень физической активности.
| Формула | Обозначение | Коэффициент |
|---|---|---|
| Формула Харриса-Бенедикта (для мужчин) | BMR = 88.362 + (13.397 × вес в кг) + (4.799 × рост в см) — (5.677 × возраст) | коэффициент 1.375 (минимальная активность) |
| Формула Харриса-Бенедикта (для женщин) | BMR = 447.593 + (9.247 × вес в кг) + (3.098 × рост в см) — (4.330 × возраст) | коэффициент 1.375 (минимальная активность) |
| Формула Миффлина-Ст. Жеора (для мужчин) | BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст) + 5 | коэффициент 1.375 (минимальная активность) |
| Формула Миффлина-Ст. Жеора (для женщин) | BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст) — 161 | коэффициент 1.375 (минимальная активность) |
Методы расчета BMR
Миффлин-Сен Жеор
Одним из наиболее точных методов расчета BMR является формула Миффлин-Сен Жеор, которая учитывает пол, возраст, вес и рост человека:
- Мужчины: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в года) + 5
- Женщины: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в года) — 161
Примечание: результаты расчетов по формуле Миффлин-Сен Жеор выражаются в калориях в день.
Харрис-Бенедикт
Другой распространенный метод — это формула Харрис-Бенедикт. Она также учитывает пол, возраст, вес и рост, но имеет разные коэффициенты для мужчин и женщин:
- Мужчины: BMR = (66.5 + (13.75 × вес в кг) + (5.003 × рост в см) — (6.755 × возраст в года))
- Женщины: BMR = (655.1 + (9.563 × вес в кг) + (1.850 × рост в см) — (4.676 × возраст в года))
Эти формулы, хотя и дают примерное значение BMR, могут быть полезны для определения начальной точки, но они не учитывают индивидуальные физические и генетические особенности организма. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом или диетологом для более точного определения BMR и разработки персонализированного плана питания и тренировок.
Формула Миффлина-Сен Жеора
Формула Миффлина-Сен Жеора представлена следующим образом:
Для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в года) + 5
Для женщин: BMR = (10 × вес в кг) + (6.25 × рост в см) — (5 × возраст в года) — 161
Эта формула является достаточно точной и широко используется при определении дневной калорийности для поддержания текущего веса, при похудении или при наборе мышечной массы.
Однако, стоит отметить, что формула Миффлина-Сен Жеора не учитывает некоторые дополнительные факторы, такие как уровень физической активности и индивидуальные особенности организма. Поэтому, для более точного расчета калорийного баланса, может потребоваться учет других факторов и использование более сложных формул.
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта учитывает различные факторы, включая пол, возраст, вес и рост человека. Она позволяет оценить количество энергии, которое организм тратит в состоянии покоя, то есть величину BMR. Этот показатель является необходимой основой для определения ежедневного калорийного рациона и планирования диеты или тренировок.
Формула Харриса-Бенедикта имеет два варианта: для мужчин и для женщин. Для мужчин она выглядит следующим образом:
- BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) — (5,677 × возраст в годах)
Для женщин формула имеет немного другой вид:
- BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) — (4,330 × возраст в годах)
Полученный по формуле результат показывает количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя, без учета физической активности. Чтобы узнать общее количество калорий, которое необходимо потреблять в день, нужно умножить полученное значение на коэффициент активности, который зависит от уровня физической активности человека.
Несмотря на то, что формула Харриса-Бенедикта широко распространена и используется многими специалистами, она не учитывает все индивидуальные особенности каждого человека. Поэтому для точного определения калорийного рациона лучше обратиться к профессиональному диетологу или спортивному тренеру, который учтет все аспекты вашего здоровья и физической активности.