Основной обмен веществ (ООВ) — это количество энергии, которую ваше тело тратит в покое для поддержания жизнедеятельности органов и систем. Знание своего ООВ является важным фактором при построении плана питания и физической активности. Одним из инструментов, который поможет вам определить ваш ООВ, является BMR калькулятор.
BMR (англ. Basal Metabolic Rate) калькулятор — это инструмент, который использует вашу информацию о весе, росте, возрасте и уровне активности для расчета количества калорий, которые ваше тело тратит в покое. Зная свой ООВ, вы сможете определить количество калорий, которые вам необходимо потреблять для поддержания текущего веса, либо для похудения или набора мышц.
Для использования BMR калькулятора вам необходимо заполнить несколько полей. Во-первых, вам потребуется указать свой пол, так как мужчины и женщины имеют разные ООВ. Затем укажите свой возраст, вес и рост. Важно быть точными при заполнении этих полей, чтобы получить наиболее точные результаты.
После заполнения необходимой информации, BMR калькулятор выдаст вам число, которое представляет ваш ООВ. Это число показывает, сколько калорий ваше тело тратит в покое. Вы можете использовать это число вместе с уровнем вашей физической активности для получения общего количества калорий, которые вам необходимо потреблять в день.
Что такое BMR калькулятор?
Основной обмен веществ является минимальным количеством энергии, необходимым для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии абсолютного покоя. Он зависит от таких факторов, как пол, возраст, рост, вес и уровень активности.
Использование BMR калькулятора позволяет более точно определить количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса или достижения желаемой цели — похудения или набора мышечной массы. Калькулятор учитывает индивидуальные характеристики и помогает составить план питания и тренировок, соответствующий вашим потребностям.
Сегодня существует множество BMR калькуляторов, доступных онлайн или в мобильных приложениях. Они обычно требуют ввода таких данных, как пол, возраст, рост, вес и уровень активности. После обработки этих данных калькулятор выдает приблизительное количество калорий, которые вам необходимо потреблять ежедневно для поддержания текущего веса или достижения конкретной цели.
Как работает BMR калькулятор?
Воспользоваться BMR калькулятором очень просто. Для начала, нужно ввести свой пол, возраст, рост и вес. Затем, при выборе соответствующего активити уровня, калькулятор произведет расчет основного обмена веществ.
Основной обмен веществ (BMR) — это количество энергии, необходимое организму для поддержания его основных жизненных функций в покое. Расчет BMR выполняется на основе формулы Миффлина-Сан Жеора, которая учитывает такие факторы, как пол, возраст, рост и вес.
Выбор активити уровня также важен для правильного расчета. Он отражает физическую активность человека в течение дня, начиная от сидячего образа жизни до очень активного стиля жизни.
Результат BMR калькулятора показывает сколько калорий нужно потреблять ежедневно, чтобы поддерживать текущий вес. Если вы хотите похудеть, то вам следует потреблять меньше калорий, чем указанный результат. Если вы хотите набрать вес, то вам следует потреблять больше калорий, чем указанный результат.
У BMR калькулятора есть несколько ограничений. Он не учитывает такие факторы, как состав тела, метаболические заболевания и индивидуальные особенности организма. Поэтому, результаты калькулятора могут быть приблизительными и рекомендуется использовать их в качестве отправной точки для определения своего рациона питания.
Зачем нужен BMR калькулятор?
Основной обмен веществ представляет собой количество энергии, которое ваше тело использует для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание, работа сердца, обеспечение функционирования мозга и других органов. Зная свой BMR, вы можете определить минимальное количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса.
BMR калькулятор учитывает такие факторы, как пол, возраст, рост и вес, чтобы предоставить более точный расчет основного обмена веществ. Это позволяет выполнять более точное планирование питания и тренировок, основанное на количестве потребляемых и сжигаемых калорий.
Знание своего BMR помогает определить оптимальное количество калорий для достижения ваших целей по весу. Например, если ваша цель — потерять вес, вы можете создать дефицит калорий, потребляя меньше калорий, чем ваш BMR. Если вы хотите набрать мышечную массу, вы можете увеличить количество калорий, чтобы создать избыток энергии.
Использование BMR калькулятора является первым шагом в понимании своего метаболизма и контроле вашего веса. Этот инструмент помогает вам принять осознанные решения о питании и тренировках, чтобы достичь ваших здоровых целей в длительной перспективе.
Как использовать BMR калькулятор?
Для определения своего основного обмена веществ (BMR) при помощи калькулятора, следуйте следующим шагам:
- Перейдите на веб-сайт или откройте приложение с BMR калькулятором.
- Выберите свой пол из предложенных вариантов: мужской или женский.
- Укажите свой возраст в годах.
- Задайте свой рост в сантиметрах.
- Укажите свой вес в килограммах.
- Выберите одну из доступных опций для уровня физической активности: сидячий образ жизни, небольшая активность, умеренная активность, высокая активность или очень высокая активность.
- Нажмите на кнопку «Рассчитать» или подобную.
После выполнения этих шагов, BMR калькулятор проанализирует введенные вами данные и выдаст вам результат. Результатом будет число, представляющее ваш основной обмен веществ в течение дня в калориях. Это число покажет вам, сколько калорий вам необходимо потреблять в день, чтобы поддерживать текущий вес.
Запомните, что результаты BMR калькулятора могут быть приближенными и не учитывать индивидуальные особенности организма. Чтобы получить более точные рекомендации по питанию и физической активности, рекомендуется обратиться к специалисту, такому как диетолог или тренер.
Шаг 1: Введите свой пол
В зависимости от пола, в организме происходят различные процессы обмена веществ. Мужчинам и женщинам требуется разное количество калорий, чтобы поддерживать свои ежедневные функции.
Для того чтобы правильно рассчитать BMR, выберите ваш пол из списка в калькуляторе. Онлайн калькулятор быстро и точно определит ваши основные потребности в калориях в зависимости от вашего пола.
| Выберите пол: |
|---|
Шаг 2: Укажите ваш возраст
Чтобы получить наиболее точную оценку вашего BMR, вам нужно указать свой точный возраст. Записывайте свой возраст в целых годах. Например, если ваш возраст составляет 27 лет, введите число «27» в соответствующее поле калькулятора.
Не забывайте, что с возрастом обмен веществ может меняться, поэтому для более точных результатов рекомендуется обновлять значения BMR каждый раз, когда ваш возраст изменяется значительным образом.
Шаг 3: Введите вашу массу тела
Вес позволяет определить количество энергии, необходимое для поддержания функций организма в состоянии покоя. Больший вес обычно требует большего количества энергии, тогда как небольшой вес требует меньшего количества энергии.
Массу тела можно измерять в килограммах (кг). Чтобы получить наиболее точные результаты, наилучшим подходом будет использование точных измерений вашей массы. Для этого можно воспользоваться весами или врачебными приборами.
Введите вашу массу тела в поле, которое предоставлено на калькуляторе. Не забывайте указывать меру измерения в кг для получения точных результатов.
Учтите, что вес может изменяться в зависимости от физической активности или других факторов. Поэтому рекомендуется периодически обновлять значение вашей массы тела для более точного измерения ООВ.
Пример использования:
Введите вашу массу тела: 70 кг
Шаг 4: Введите ваш рост
Теперь, когда мы знаем ваш возраст, пол и вес, пришло время ввести ваш рост. Введите ваш рост в сантиметрах в соответствующее поле.
Ваш рост является важным фактором, который будет учитываться при расчете вашего основного обмена веществ. Рост влияет на количество мышц и жировой массы в вашем организме, а также на вашу общую физическую активность.
Обратите внимание, что рост должен быть указан в сантиметрах, а не в метрах. Если вы знаете свой рост в метрах, просто умножьте его на 100, чтобы получить значение в сантиметрах.
После ввода вашего роста нажмите кнопку «Рассчитать», чтобы получить ваш основной обмен веществ.
| Ваш рост (в сантиметрах): |
Шаг 5: Выберите ваш уровень активности
Выберите один из следующих вариантов, который наилучшим образом описывает ваш образ жизни и уровень физической активности:
- Сидячий образ жизни: Вы ведете сидячий образ жизни, большую часть дня проводите за компьютером или на работе, не занимаетесь спортом или физической активностью.
- Легкая активность: Вы занимаетесь умеренными физическими нагрузками, например, регулярно занимаетесь йогой, делаете утренние пробежки или ходите на прогулки.
- Средняя активность: У вас активный образ жизни, вы занимаетесь спортом или физической активностью 3-5 раз в неделю, такие как фитнес, плавание, танцы, велосипед и другие.
- Высокая активность: Вы активно занимаетесь спортом или физической активностью 6-7 раз в неделю, у вас интенсивные тренировки, например, бег, тренировки с отягощениями, езда на велосипеде в гору.
- Экстремальная активность: У вас очень активный образ жизни, вы занимаетесь физической активностью каждый день или даже несколько раз в день, включая интенсивные тренировки, длительные занятия спортом и другие.
Выбрав соответствующий вариант, вы получите более точные результаты для вашего дневного калорийного потребления. Это важно, чтобы поддерживать баланс между потребляемыми и расходуемыми калориями, чтобы достичь своих фитнес-или питательных целей.