Диета 105 стол — полный список продуктов, меню на неделю и ограничения

Что такое диета 105 стол?

Диета 105 стол – это эффективная и здоровая диета, разработанная Советом Русского общества кардиологов. Она рассчитана на 10 дней и способствует похудению, очищению организма и поддержанию здоровья.

Список продуктов, разрешенных на диете 105 стол:

1. Овощи: капуста, морковь, брокколи, цветная капуста, перец, огурцы, томаты.
2. Фрукты: яблоки, груши, апельсины, мандарины.
3. Ягоды: клубника, малина, черника.
4. Мясо: курица, индейка без кожи, говядина.
5. Морепродукты: крабовые палочки, рыба, мидии.
6. Молочные продукты: йогурт без добавок, творог, кефир.
7. Зелень: петрушка, укроп, базилик.
8. Жиры: оливковое масло, лен, авокадо.
9. Зерновые и крупы: рис, гречка, овсянка.
10. Орехи: миндаль, грецкий орех, кешью.

Ограничения на диете 105 стол:

• Исключение сладостей, сахара и мучных изделий из рациона.
• Ограничение потребления соли.
• Исключение фаст-фуда и жирной пищи.
• Ограничение потребления алкоголя и газированных напитков.
• Умеренное потребление кофе и чая без сахара.

Следуя диете 105 стол и соблюдая список разрешенных продуктов и ограничений, вы сможете добиться хороших результатов и улучшить свое здоровье. Помните о важности умеренного физического активности и регулярного приема пищи. Удачи вам на пути к здоровому образу жизни!

Правила и принципы диеты 105 стол

Вот некоторые основные правила диеты 105 стол:

1. Придерживайтесь рационального режима питания. Организм должен получать пищу регулярно – 5-6 раз в день, в небольших порциях.
2. Основной акцент делайте на потребление белка. Белки входят в состав всех клеток организма и отвечают за обновление тканей. Предпочитайте мясо нежирных сортов, рыбу, яйца, молочные продукты.
3. Ограничьте потребление жиров и углеводов, особенно быстрых. Избегайте жареной и жирной пищи, сладостей, мучных изделий. Постарайтесь получать углеводы из овощей и круп, предпочтительно цельнозерновых.
4. Увеличьте потребление клетчатки. Клетчатка способствует нормализации работы кишечника, снижению уровня холестерина и сахара в крови. Включайте в рацион овощи, фрукты, ягоды, орехи.
5. Пейте достаточное количество воды – от 1,5 до 2 литров в день. Вода улучшает обмен веществ, помогает вывести токсины из организма и снижает аппетит.
6. Исключите из рациона продукты с высоким содержанием сахара, соли и добавленных консервантов. Придерживайтесь натурального питания.

Соблюдение данных принципов позволит вам достичь желаемых результатов при соблюдении диеты 105 стол и поддерживать свою форму в долгосрочной перспективе.