Более подтянутые щеки — это то, чего хочет многие мужчины. К счастью, существует ряд эффективных упражнений, которые помогут вам убрать щеки и сделать вашу челюсть более определенной. Добавьте эти упражнения в вашу регулярную тренировочную программу и смотрите, как ваша уверенность и привлекательность возрастают.
Одним из самых простых и эффективных упражнений для уменьшения размера щек является жевание. Это упражнение просто в выполнении и может быть осуществлено в любое время и в любом месте. Просто присядьте или станьте в удобном положении и начните жевать представляя, что у вас во рту находится вкусная, но несъедобная пища. Постарайтесь максимально активизировать работу жевательных мышц и подтянуть лицевые мышцы.
Кроме жевания, эффективным упражнением для укрепления и тонизации мышц лица является улыбка. Улыбаясь, вы не только поднимаете настроение окружающим, но и активизируете работу челюстно-лицевых мышц. Часто и неконтролируемо улыбаясь, поднимая и опуская уголки губ, вы тренируете мимические мышцы лица, а значит, укрепляете их и регулируете объем щек.
Упражнения для сжигания лишней жировой ткани на щеках
Щеки с избыточным жиром могут быть причиной недовольства своим внешним видом. Чтобы сжечь лишний жир на щеках и придать лицу более аккуратный и подтянутый вид, регулярные упражнения могут быть очень полезны.
Вот некоторые эффективные упражнения, которые помогут вам сжигать жир на щеках:
- Щековые упражнения: делайте активное обручение губами, подражайте жевательному движению без пищи, усиленно напрягайте и расслабляйте щеки.
- Упражнения для позы языка: прессуйте кончик языка в небо для 30 секунд, выполняйте смещение языка влево и вправо, прессуйте язык к корню рта и задержите на 10 секунд.
- Упражнения для жевательных мышц: жевание жевательной резинки, хрястящих овощей или фруктов, регулярные укусы, вода во рту с последующим отпусканием через нос.
- Аэробные упражнения: бег, плавание, езда на велосипеде и другие упражнения, которые помогают сжигать общий жир в организме, также помогут сжечь жир на щеках.
- Массаж лица: регулярный массаж лица помогает улучшить кровообращение в области щек и способствует сжиганию жира.
Однако помните, что упражнения могут помочь сжечь жир на щеках только в сочетании с правильным питанием и общей тренировкой всего тела. Поэтому, регулярные упражнения и здоровый образ жизни будут наилучшим способом достижения желаемых результатов.
Упражнение «Жаба»
Для выполнения упражнения «Жаба» следует сесть на стул, удобно расположиться, выпрямить спину и расслабить плечи. Затем необходимо повернуть голову в сторону и приложить ладонь к щеке.
Шаг 1: Откройте рот, вытягивая губы в форме трубы, как будто вы произносите звук «о». | Шаг 2: Поднимите и опустите щеки в такт открытию и закрытию рта. Сделайте 10-15 повторений. |
Важно помнить, что во время выполнения упражнения следует контролировать усилие и не преувеличивать движения. Постепенно увеличивайте нагрузку с каждой тренировкой, чтобы достичь максимальных результатов.
Рекомендуется выполнять упражнение «Жаба» ежедневно в течение 5-10 минут. В комбинации с регулярными тренировками и правильным питанием оно поможет значительно уменьшить объем щек и достичь желаемой формы лица.
Упражнение «Рыба»
Для выполнения упражнения «Рыба» следуйте инструкции:
- Сядьте на стул с прямой спиной и положите ладони на щеки, чтобы пальцы были направлены в сторону скул.
- Растяните губы в широкую улыбку, при этом зубы должны оставаться закрытыми.
- Создайте сопротивление ладонями, пытаясь закрыть рот и сжимая щеки.
- Выдерживайте это положение на протяжении 10-15 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите упражнение 10-15 раз.
Упражнение «Рыба» поможет укрепить мышцы лица, улучшить кровообращение и омолодить вашу внешность. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам сделать вашу фигуру лица более стройной и избавиться от лишних жировых отложений в области щек.
Упражнение «Улыбайся»
Для выполнения данного упражнения сядьте на прямую спинку стула и расслабьте все мышцы лица. Затем поместите указательные пальцы на скулы и начинайте аккуратно улыбаться, при этом удерживая пальцы на месте.
Улыбайтесь широко, чтобы создать сопротивление и активировать мышцы щек. Во время улыбки постарайтесь поднимать края губ как можно выше.
Удерживайте улыбку в течение 10-15 секунд, затем расслабьте мускулатуру. Повторите упражнение 10-15 раз. Постепенно увеличивайте количество повторений по мере укрепления мышц лица.
Выполняя упражнение «Улыбайся» ежедневно, вы стимулируете кровообращение в области щек, активизируете работу мышц лица и постепенно убираете излишнюю полноту. Результаты будут видны уже через несколько недель.
Упражнение «Поцелуй»
Упражнение «Поцелуй» направлено на развитие мышц смешивания, которые находятся в области щек и подбородка. Оно может быть выполнено как в стоячем, так и в сидячем положении.
Для выполнения упражнения следует приблизить губы к друг другу так, чтобы они почти соприкасались. Затем нужно выпустить воздух через приоткрытые губы максимально долго. Во время выполнения упражнения необходимо сильно напрячь мышцы смешивания, стараясь максимально сжать скулы и подбородок.
Важно выполнять упражнение «Поцелуй» регулярно, чтобы достичь видимых результатов. Начните с небольшого числа повторов и постепенно увеличивайте их количество. Рекомендуется выполнять упражнение не менее 3-4 раз в неделю. Кроме того, не забывайте о правильном питании и общей физической активности, чтобы улучшить общую форму и укрепить мышцы лица.
Упражнение «Сосиска»
Данный метод тренировки выполняется с использованием инерционных сил, которые создаются при быстром открывании и закрывании рта. Поэтому упражнение «Сосиска» очень эффективно и востребовано среди мужчин, желающих убрать лишний объем в области щек и подбородка.
| Шаг 1: | Тщательно помассируйте щеки и подбородок, чтобы подготовить мышцы к тренировке. |
| Шаг 2: | Раскройте рот, чтобы зубы оказались слегка приоткрытыми, а язык прижат к верхнему небу. |
| Шаг 3: | Быстро и энергично закройте рот, прижав верхние и нижние зубы друг к другу. |
| Шаг 4: | Подержите закрытый рот в течение нескольких секунд, после чего медленно откройте его. |
| Шаг 5: | Повторите данную последовательность движений 10-15 раз. |
Чтобы достичь максимального эффекта, упражнение «Сосиска» рекомендуется выполнять 2-3 раза в день. Постепенно можно увеличивать количество повторений и интенсивность тренировки, чтобы достичь желаемых результатов.
Однако перед началом данной тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы убедиться в ее безопасности и пригодности для вашего типа телосложения.