Увеличиваем ширину плеч! 10 лучших домашних упражнений для тренировки мышц плечевого пояса

Широкие плечи являются одной из основных характеристик привлекательной фигуры. Этот аспект нередко является приоритетом для многих мужчин и женщин, стремящихся создать внешний образ, который будет вызывать восхищение. Несмотря на то, что генетика играет важную роль, есть множество способов развить и укрепить свои плечевые мышцы.

В этой статье мы рассмотрим 10 эффективных упражнений, которые помогут вам увеличить ширину плеч. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным тренером, вы найдете здесь рекомендации, которые помогут вам в достижении ваших целей. Эти упражнения можно выполнять дома без необходимости посещать тренажерный зал.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо разогреть свои плечевые мышцы. Это поможет предотвратить возможные травмы и максимизировать результаты тренировки. Разминка может включать повороты плеч, круговые движения плечами, растяжку рук.

Как увеличить ширину плеч?

Великолепные широкие плечи считаются одним из главных атрибутов мужественности и привлекательности у мужчин, а у женщин они придают особый шарм и грацию фигуре. Но как достичь этого идеала?

Для увеличения ширины плечей важно совмещать разнообразные упражнения, направленные на развитие мышц плечевого пояса. Сочетание упражнений с собственным весом тела и с использованием дополнительных грузов позволит вам достичь наилучших результатов.

1. Отжимания

Стандартные отжимания помогут развить мышцы плеч и груди. Занимайте положение на полу, лежа лицом вниз, и выполняйте отжимания, согнув руки в локтях до уровня плеч.

2. Подтягивания

Подтягивания работают не только с мышцами спины, но и с плечами. Выполняйте подтягивания на турнике, используя различные хваты (широкий, средний, узкий).

3. Разводка гантелей стоя

Для выполнения этого упражнения возьмите гантели в руки, стойте прямо с небольшим наклоном вперед и разведите гантели в стороны, сохраняя легкую сгиб в локтях.

4. Армейский жим

Армейский жим поможет развить плечевые мышцы и придать им объем. Возьмитесь за гантели или штангу, поднимите их к плечам, а затем выжмите вверх, выпрямив руки.

5. Махи гантелями

Возьмите гантели в руки и стойте прямо. Сделайте махи гантелями вперед и в стороны, контролируя движения и сохраняя плечи приподнятыми.

6. Жим гантелей в наклоне

Возьмите гантели в руки, согните колени и наклонитесь вперед, держа спину прямой. Поднимите гантели вверх до уровня плеч, затем медленно опустите.

7. Шраги со штангой

Возьмите штангу в руки и стойте прямо с небольшим наклоном вперед. Поднимите плечи как можно выше, а затем медленно опустите их вниз.

8. Водные упражнения

Плавание и другие виды водных упражнений прекрасно развивают плечи. Взаимодействие с водой создает сопротивление, тренирующее мышцы плечевого пояса.

9. Активные отдых и правильное питание

Правильный отдых и питание также играют важную роль в процессе увеличения ширины плеч. Дайте мышцам время отдохнуть и восстановиться после тренировок, а также уделяйте внимание потреблению достаточного количества белка и других необходимых питательных веществ.

10. Регулярная тренировка

Самое главное – регулярно заниматься тренировками, чтобы достичь желаемых результатов. Увеличение ширины плеч – это процесс, требующий времени и упорства.

Обратите внимание, что перед началом любой новой тренировки рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы избежать возможных травм и проблем со здоровьем.

Упражнения на развитие ширины плеч помогут вам сделать вашу фигуру более привлекательной и эстетичной. Стремитесь к постепенному увеличению весов и объемов тренировок, чтобы достигнуть желаемых результатов.

10 эффективных упражнений для домашней тренировки.

Не всегда есть возможность посещать тренажерный зал, но это не значит, что нельзя работать над шириной плеч в домашних условиях. Соберите все волю в кулак и приступайте к выполнению этих 10 эффективных упражнений.

1. Отжимания на брусьях

Начните с упражнения, которое считается одним из самых эффективных для плечевого пояса – отжимания на брусьях. Это упражнение напрямую воздействует на дельтовидные и большую грудную мышцы, что помогает увеличить ширину плеч.

2. Подъемы гантелей стоя

Возьмите две гантели одинакового веса и поставьте их на бедра. Поднимите гантели вверх по бокам с прямыми руками до уровня плеч. Это упражнение нагружает среднюю дельтовидную мышцу и помогает придать ширину плечам.

3. Становая тяга

Многие считают становую тягу упражнением для спины, но она также активно включает в работу трехглавую мышцу плеча. Это упражнение поможет укрепить плечевой пояс и придать ширину плечам.

4. Вертикальные жимы

Вертикальные жимы – отличное упражнение для развития плеч, особенно для задней части дельтовидной мышцы. Выполняйте эту тренировку с гантелями или станком для жима.

5. «Отведение» рук с гантелями

Возьмите гантели и станьте в положение, сжав их ручки внутрь кистей. Поднимите руки в стороны до горизонтального положения с параллельно расположенными ладонями. Это упражнение развивает среднюю и заднюю доли дельтовидной мышцы.

6. Упражнение «Superman»

Лягте на живот, вытянув руки вперед. Поднимите одновременно прямые руки и прямые ноги, напрягая спину и плечи. Это упражнение помогает укрепить мышцы плеч и спины.

7. Боковые подъемы гантелей

Возьмите гантели и устремитесь к отведению рук наверх, одновременно разведя гантели в стороны до уровня плеч. Это упражнение развивает среднюю и заднюю части дельтовидной мышцы, придавая плечам ширину.

8. Отжимания с руками на узком опоре

Поставьте руки на узкую опору, такую как скамейка или стул, и выполняйте отжимания. Это упражнение активно работает над развитием передней доли дельтовидной мышцы.

9. Шраги

Возьмите гантели и передвиньте их к бокам с выпрямленными руками. Затем поднимите гантели, сжимая плечевые лопатки вместе. Это упражнение развивает трапециевидные мышцы и придает ширину верхней части спины и плечам.

10. Вращения плечами с гантелями

Возьмите гантели и станьте прямо, опустив руки вниз. Затем начните вращать плечами – поднимая их вверх, круговыми движениями. Это упражнение развивает плечевые мышцы и помогает увеличить их ширину.

Выполняйте эти упражнения регулярно, придерживаясь правильной техники и увеличивая веса по мере продвижения. Постепенно вы заметите, как ваше тело становится красивым и сильным, а плечи – шире.