Нам всем знакомо ощущение, когда внезапно и неожиданно нас накрывает спазм ноги, причиняя острую боль. Судороги ног могут возникать как по дну, так и по ночам, однако последний случай является особенно неприятным, мешая нам спокойно отдыхать и наслаждаться заслуженным сном. Почему происходят эти судороги и как их можно остановить?
Судорога – это необузданное и непроизвольное сокращение мышцы. Спазм ноги происходит, когда мышцы стопы или икры неожиданно сокращаются и не могут расслабиться. Такое состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких минут и часто сопровождается болезненными ощущениями. Испытываемая боль при судороге бывает настолько сильной, что проснуться от нее может любой спящий человек.
Предполагаемые причины судорог ног различны: недостаток определенных минералов, например кальция, магния или калия; дефицит железа; остеохондроз позвоночника; учащенные тренировки или снятие усталости после необычной нагрузки на ноги. Однако главными факторами, вызывающими ночные судороги, являются недостаток движения и плохая циркуляция крови в ногах.
Причины судорог в ногах ночью
Судороги в ногах, которые возникают ночью или во время сна, могут быть очень неприятными и мешать нормальному отдыху. Несмотря на то, что причины этих судорог не всегда ясны, есть несколько факторов, которые могут способствовать их возникновению. Седентарный образ жизни, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, нерациональное питание или недостаток определенных питательных веществ, таких как магний, кальций и калий, могут быть одной из причин судорог в ногах.
Однако также есть и другие факторы, которые следует учитывать. Некоторые заболевания, такие как диабет, артрит, недостаточность кровообращения или проблемы с нервными окончаниями могут также способствовать судорогам в ногах. Медикаментозные препараты, такие как диуретики или стимуляторы, могут вызывать судороги как побочный эффект.
Важно отметить, что стресс и недостаток сна также могут быть факторами, которые способствуют появлению судорог в ногах. Регулярные физические упражнения, контроль питания, достаточное потребление воды и уровень магния, кальция и калия в организме могут помочь предотвратить или снизить частоту судорог в ногах ночью.
Недостаток минералов и витаминов
Одной из основных причин стягивания ног судорогой по ночам может быть недостаток определенных минералов и витаминов в организме. Приведем примеры некоторых наиболее важных элементов, отсутствие которых может спровоцировать возникновение судорог:
Минерал/Витамин | Источник |
---|---|
Калий | Бананы, орехи, картофель, плоды апельсинов и бананов, авокадо |
Магний | Шпинат, гречка, миндаль, орехи, бразильский орех, фасоль |
Кальций | Молоко, йогурт, творог, сыр, красная рыба |
Витамин D | Масло рыбьего печени, осьминог, тунец, угрь, грибы, яичный желток |
При нехватке данных макро- и микроэлементов, мышцы могут работать неправильно и судорожно сокращаться независимо от нашего желания. Для устранения этой проблемы рекомендуется включить в свой режим питания пищевые продукты, богатые необходимыми минералами и витаминами, либо принимать препараты, согласно рекомендации врача.