Становая тяга – одно из основных упражнений в подготовке силовых спортсменов и любителей фитнеса. Она развивает силу и мощность ног, спины и ягодиц. Но что делать, если по какой-либо причине у вас не получается выполнить это упражнение?
Есть несколько распространенных причин, по которым становая тяга может не идти. Одной из них является неправильная техника выполнения. Если вы не правильно выполняете движение, вы можете потерять баланс, нагрузка будет распределена неравномерно, что может привести к нежелательным травмам.
Еще одной причиной может быть недостаточная сила и выносливость ног. Становая тяга требует не только силы, но и выносливости, чтобы поднять тяжелую штангу и удержать ее в верхней точке.
В этой статье мы рассмотрим основные причины и рекомендации, которые помогут вам преодолеть сложности и наладить становую тягу.
- Виды их ознакомления положения
- Положения могут быть горизонтальными и вертикальными.
- Положения могут быть ложными, полной ложью, и османками, скрупуличи.
- Положения могут быть истинными «в ноловую», скретчиной, маслом и государственными.
- Основные методы нарушения положения
- Методы нарушения положения могут быть разложением, приведение, борьба, удобрение и утомление.
- Методы нарушения положения могут быть прозрением, примубменом, расамедами и осмоноси.
Виды их ознакомления положения
Ознакомление положения включает в себя несколько видов:
| Визуальное ознакомление | – осмотр тела со стороны тренера или помощника. Тренер должен обратить внимание на положение головы, плеч, спины, ног и других элементов, чтобы определить правильность выполнения упражнения. |
| Тактильное ознакомление | – прикосновение к телу спортсмена для проверки позиции и выявления неправильных движений. Это может включать легкие поправки позы или руководство по правильному положению. |
| Инструментальное ознакомление | – использование различных инструментов или устройств для измерения положения тела в процессе выполнения упражнения. Это может включать установку зеркал для самостоятельного контроля позы или использование специальных датчиков для измерения углов и силы. |
Правильное ознакомление положения является неотъемлемой частью исправления проблемы со становой тягой. Оно позволяет тренеру или спортсмену найти неправильности и принять меры для их устранения. Помимо этого, необходимо учесть физические особенности спортсмена, его анатомию и особенности телосложения, чтобы найти оптимальное положение для выполнения становой тяги.
Положения могут быть горизонтальными и вертикальными.
При выполнении становой тяги важно понимать, что положение тела играет важную роль. В зависимости от положения, становая тяга может быть горизонтальной или вертикальной.
Горизонтальная становая тяга предполагает, что тело находится в горизонтальной плоскости относительно пола. Руки находятся на уровне коленей или бедер, спина прямая, голова поднята. Горизонтальная становая тяга обеспечивает более высокую активацию мышц спины и ягодиц, и позволяет более эффективное применение силы.
Вертикальная становая тяга предполагает, что тело находится в вертикальной плоскости. Руки опущены вниз, спина прямая, голова поднята. Вертикальная становая тяга активирует мышцы верхней спины, плечевого пояса и рук, а также развивает силу в руках и предплечьях.
Выбор между горизонтальной и вертикальной становой тягой зависит от цели тренировки и тренируемых групп мышц. Ответить на вопрос, какую технику использовать, поможет индивидуальный подход и консультация тренера.
Рекомендации
Важно помнить, что правильное положение тела играет важную роль в выполнении становой тяги. Во время тренировки необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, голова поднята, а руки и ноги находились в оптимальном положении. Если вы испытываете затруднения с выполнением становой тяги, обратитесь к тренеру, который поможет определить и исправить возможные ошибки в технике выполнения.
Кроме того, рассмотрите возможность внесения в программу тренировок различных вариаций становой тяги, которые могут помочь активировать разные группы мышц и достичь желаемых результатов.
Помните, что правильное положение тела и разнообразие тренировок способствуют достижению лучших результатов в развитии силы и мускулатуры.
Положения могут быть ложными, полной ложью, и османками, скрупуличи.
Часто бывает, что при выполнении становой тяги столкнуешься с ситуацией, когда положения оказываются несколько искаженными. В таких случаях важно понять различные вариации ложных положений, чтобы принять правильные решения и добиться прогресса в тренировках.
Положения ложные — это те, которые создают иллюзию правильного исполнения упражнения, но на самом деле не соответствуют его технике. Например, когда при становой тяге человек не разгибает полностью ноги или не выпрямляет спину.
Полная ложь — это положение, при котором упражнение исполняется с явными нарушениями техники и формы. Например, когда человек выпрямляет спину с помощью прокрутки поясницы или использования инерции.
Османки и скрупуличи — это промежуточные варианты между правильным и ложным положением, которые могут привести к ошибочной оценке своей силы и прогресса в тренировках. Например, когда при становой тяге ноги не полностью разгибаются, но и не сгибаются в коленях.
Для достижения наилучших результатов в становой тяге важно осознавать и корректировать свои ложные положения. Это поможет предотвратить возможные травмы и повысить эффективность тренировок. Следуйте рекомендациям тренера или обратитесь к специалисту, чтобы получить дополнительную помощь и консультацию по технике исполнения.
Положения могут быть истинными «в ноловую», скретчиной, маслом и государственными.
Скретчина – это еще одна возможная причина проблем с становой тягой. Если стан упирается в колени на уровне ног, то это может помешать осуществить полное поднятие грифа. Чтобы избежать подобных проблем, нужно проверить, что ноги расположены на ширине плеч, а стопы прочно прижаты к полу. Также важно следить за тем, чтобы колени не сдавили грудь.
Масло – еще одна потенциальная причина трудностей со становой тягой. Если ладони и пальцы не держат гриф достаточно крепко, то он может соскользнуть и не дать нужного толчка. Для избежания данной проблемы стоит убедиться, что руки крепко натянуты на грифе, а пальцы зажимают его без проскальзывания.
Государственные факторы также могут повлиять на становую тягу. Недостаточные тренировки, несоблюдение режима питания, стресс и другие внешние факторы могут отрицательно сказаться на результате. Рекомендуется следить за своим здоровьем, регулярно заниматься спортом и правильно питаться, чтобы достичь лучших результатов в становой тяге.
Основные методы нарушения положения
Существует несколько основных методов, которые могут привести к нарушению положения в становой тяге. Рассмотрим их подробнее:
|
Неправильная техника выполнения упражнения Один из основных факторов, влияющих на эффективность становой тяги — это техника ее выполнения. Неправильное положение тела, неправильное движение или недостаточное внимание к дыханию могут существенно снизить мощность и результативность упражнения. |
|
Недостаточная подготовленность мышц Еще одна причина, по которой может не идти становая тяга — недостаточная сила и выносливость мышц. Если мышцы спины, ног и кора не достаточно развиты, то выполнение упражнения будет затруднительным и неэффективным. |
|
Плохая растяжка и гибкость Недостаток гибкости и плохая растяжка мышц также могут привести к проблемам в становой тяге. Гибкие мышцы позволяют более полно применять силу и контролировать движение, а плохая растяжка может привести к травмам. |
|
Недостаточный тренировочный опыт Для выполнения становой тяги требуется достаточный тренировочный опыт и знание техники. Отсутствие опыта и неправильный подход к тренировкам могут привести к тому, что упражнение не будет выполняться правильно и не даст желаемых результатов. |
|
Психологические факторы Не менее важными являются и психологические факторы, которые могут влиять на выполнение становой тяги. Страх перед тяжелыми весами, недостаток уверенности или просто негативное настроение могут помешать полноценному выполнению упражнения. |
Методы нарушения положения могут быть разложением, приведение, борьба, удобрение и утомление.
Один из методов нарушения положения при становой тяге — это разложение. В данном случае спортсмен слишком рано начинает поднимать барбелю, не выдерживая правильного положения тела. Для исправления этой ошибки рекомендуется обратить внимание на правильную технику выполнения упражнения, сосредоточиться на сохранении правильного положения туловища и контролировать движение.
Еще один метод нарушения положения — приведение. Это когда спортсмен при становой тяге рано поворачивает внутреннюю часть бедра, что приводит к нестабильности. Чтобы исправить это положение, важно работать над гибкостью и мобильностью, выполнять упражнения для развития внешних мышц бедра.
Борьба во время становой тяги может также приводить к проблемам с поднятием барбелю. Это может быть вызвано неестественным расположением тела, напряжением мышц или неправильной техникой выполнения упражнения. Рекомендуется обратить внимание на правильную технику, выполнять упражнения для укрепления мышц спины и корпуса.
Удобрение — это метод нарушения положения, при котором спортсмен пытается сделать «силу» в становой тяге, но у него нет достаточной силы для успешного подъема. В таком случае, рекомендуется уделять больше внимания укреплению мышц, чтобы приобрести необходимую силу.
Утомление также может приводить к неуспешной становой тяге. Если спортсмен переутомлен или не отдыхает достаточно, его физические возможности могут быть ограничены. Рекомендуется обратить внимание на режим тренировок и отдыха, чтобы дать телу время восстановиться и подготовиться к следующей тренировке.
В итоге, если становая тяга не идет, важно обратить внимание на возможные причины и использовать методы нарушения положения для исправления ситуации. Работа над улучшением техники, гибкости, силы и поддержание правильного режима тренировок помогут преодолеть проблемы и достичь успеха в становой тяге.
Методы нарушения положения могут быть прозрением, примубменом, расамедами и осмоноси.
Прозрение – это метод нарушения положения, когда спортсмен не достигает полного параграфной амплитуды движения. Часто спортсмены допускают ошибку и не опускают гриф до уровня пола, что ведет к недостаточной активации мышц нижней части тела. Для исправления этой проблемы следует контролировать полное опускание грифа до уровня пола и обратить внимание на правильную установку стоп под грифом.
Примубмен – это метод нарушения положения, при котором спортсмен сгибает ноги в коленях на момент подъема грифа. Это может быть связано с несильными ягодичными мышцами или недостаточным развитием сгибателей ног. Чтобы исправить проблему примубмена, рекомендуется делать упражнения на развитие ягодичных и сгибательных мышц, а также обратить внимание на правильную технику подъема грифа, контролируя положение ног.
Расамеды – это метод нарушения положения, который характеризуется разнообразными движениями нижних и верхних конечностей в процессе выполнения упражнения. Это может быть связано с несинхронизированными движениями мышц и неправильной координацией. Для исправления проблемы расамедов следует сосредоточиться на правильной технике и синхронизации движений верхних и нижних конечностей.
Осмоноси – это метод нарушения положения, при котором спортсмен не контролирует положение грудной клетки и неблагоприятно двигается вперед или назад в процессе выполнения упражнения. Это может быть связано с недостаточной силой мышц спины или нестабильностью позвоночника. Для исправления проблемы осмоноси рекомендуется укрепление спинной мускулатуры и сосредоточиться на поддержании устойчивого положения позвоночника во время выполнения упражнения.
Различные методы нарушения положения влияют на эффективность выполнения становой тяги и могут снижать результаты тренировок. Чтобы достичь максимального прогресса, важно обращать внимание на технику выполнения упражнения и применять соответствующие рекомендации для устранения проблемных аспектов.