Изотоники для велосипедистов

Изотоники: как выбрать и где купить?

Выбрать изотонический напиток не так уж сложно. Что важно учесть?

• вкус
• состав

По вкусу никаких рекомендаций, но лучше их постоянно менять, чтобы не надоедал.

Состав у большинства изотоников схожий. Самое важное  – не более 4-8% углеводов и наличие натрия, калия, хлора. Остальные элементы не так важны. Углеводы лучше получать из глюкозы или смеси глюкозы, фркутозы и мальтодестрина. Например, такой вариант напитка на основе глюкозы.

В продаже бывают изотоники уже в готовом виде, например Powerade или Gatorade, но мы предпочитаем покупать в сухом виде. Получается значительно выгоднее.

Изотонический напиток своими руками в домашних условиях

При желании можно изготовить аналог спортивного напитка в домашних условиях. Для этого нужно:

• вода
• минеральные вещества
• вкус и углеводы (по необходимости)

С водой все понятно – обычная питьевая.

Минеральные вещества (электролиты) можно получить из препарата Регидрон. По инструкции 1 пакетик разводится на 1 литр воды, но для спортивного напитка разводите пакетик на 2 литра.

Если нет регидрона, можно использовать пищевую соль и фруктовый сок. Например, для возмещения калия, потерянного с 2 л. пота, достаточно выпить стакан апельсинового сока. А вот с натрием не так просто. Нужно принимать солевые капсулы или добавлять в напиток поваренную соль из расчета 1 ч.л. соли на 1 л. напитка.

Вкус и углеводы добавляются просто. Это может быть компот, разбавленный фруктовый сок, морс и другие напитки, содержащие углеводы.

Как сделать изотоник. Четыре варианта рецепта

 1. Простой изотоник

— сок апельсина, лимона или грейпфрута в количестве 30 мг. (2 ст. ложки)

— мёд 1 ст. ложка или 2 ст. ложки сахара или фруктозы

— вода – 500мл.

— соль – 1/3 ч. ложки

Перемешайте все ингредиенты в тёплой воде, дайте остыть и поставьте в холодильник на 60 минут, прохладный изотоник готов.

2. Изотоник велосипедный

— 200 мл. воды

— 1 бут. физраствора

— сок 2 лимонов

— 2 ч. ложки сахара

— 2 бут. (по 400мл.) глюкозы

Это хороший вариант для велосипедистов любящих путешествие на большие расстояния.

3. Изотоник энергетический

— 2ч. ложки чая

— 500 мл. воды

— сок 1 лимона

— 10гр ВСАА

Всё содержимое хорошо перемешать и поставить в холодильник, чай источник кофеина, который есть дополнительным источником энергии, а BCAA поможет мышцам быстрее восстанавливаться и подавить действие гормона кортизола, который отвечает за разрушения мышечных волокон.

4. Изотоник для долгой поездки

— 10 мг. хлорида калия

— 25гр. глюкозы

— 1,5 мг. сульфата магния

— 2гр. гидрокарбоната натрия

— 10 ст. ложек сахара

— 3 л. воды

Данный изотоник отличный вариант для продолжительной поездки, когда дефицит еды, он будет постепенно обеспечивать организм важными веществами, не давая возникнуть дефициту водно-электролитного баланса.

Изотоники появились в продаже относительно недавно, но уже высоко оценены всеми любителями аэробных нагрузок и не только, ведь они выполняют очень важную функцию, восстанавливая не только потери жидкости при физнагрузках, но и недостаток минеральных веществ, которые выходят с потом, если мы активно бегаем, занимаемся в тренажерном зале и т.д.

Зачем нужны изотоники

Известно, что при потере всего пары процентов от общего количества воды резко падает наша работоспособность, а интенсивность тренировки и подавно. А вместе с потерей минеральных веществ нарушается и водно-электролитный баланс.

Вот здесь-то и приходят на помощь изотоники. В их состав входят вода, углеводы, а также электролиты. Благодаря содержанию мальтодекстрина и декстрина они восстанавливают гликоген и поступают в организм почти что сразу, что позволяет тренироваться более интенсивно и успешно переносить любую нагрузку.

Вместе с этим они не позволяют терять электролиты. Состав у них может быть любой, но главное, что суть остается одна. Особенно полезны они для тех, кто только начинает привыкать к большой нагрузке. Изотоники пьют маленькими глотками, делая короткие перерывы между нагрузками.

Впрочем, у магазинных изотоников есть и недочеты. Так, в них могут содержаться такие вещества, как ацесульфам и сахарин, а эти подсластители имеют и канцерогенные свойства. А еще изотонические напитки могут плохо переноситься организмом, к тому же подсластители и красители часто вызывают расстройство желудка.

Изотоник своими руками — простые рецепты

Рецепт 1. Самый простой

Нам нужны:

• Сахар или мед – 20 г. Фруктоза тоже подходит.
• Сок любого цитрусового – лимон, грейпфрут, апельсин. Желательно натуральный (можно фреш), а не килограмм сахара в бумажном пакете. 30 мл.
• Соль. Лучше всего морская или же йодированная. Достаточно щепотки.
• Вода. 400 мл.

Источник глюкозы растворяют в теплой воде и добавляют соль. Важно, чтобы вода была не кипящая, а теплая, иначе все целебные качества меда улетучатся.

После постепенно вводят воду и добавляют цитрусовый сок.

Рецепт 2. Авторский вариант предыдущего

• Одна бутылка физраствора.
• Две бутылки глюкозы по 400 мл.
• Пара лимонов.
• 2 ч.л. сахара.
• 200 мл воды.

Такой изотоник подходит для любителей долгих велосипедных прогулок.

Рецепт 3. Изотоник с функциями энергетика

В нем достаточно кофеина, поэтому вместе в жидкостью организм будет получать еще и массу энергии.

Для него нам понадобится:

• Три пакетика черного чая
• Бутылка воды (пол-литровая)
• 20 таблеток витамина С.

Чай заливается крутым кипятком и 10 минут настаивается. Дальше в него засыпается 20 пятидесятимиллиграмовых таблеток аскорбиновой кислоты. Теперь нужно долить кипяченой воды (холодной) и оставить в морозилке. Только крышкой бутылку хорошо закрутить.

Также можно добавить в напиток порошок ВСАА (до 10г), 10 г глюкозы (растолочь таблетки) и около 20 капель раствора элеутерококка. Главное, сделать это до помещения в морозильник.

Для бегунов можно делать изотоник в таких же пропорциях, но вместо обычной воды использовать минеральную, а также добавлять в напиток пакетик регидрона.

Рецепт 4. Полупрофессиональный

Для него нужно:

• 3 л воды
• 2 г натрия гидрокарбоната
• 10 ст.л. сахара
• 10 мл калия хлорида
• 25 г порошка глюкозы
• 1,5 мл сульфата магния.

Все смешать. Такой изотоник улучшает метаболизм, подходит для долгой поездки, а в холодильнике может храниться до полутора недель.

Как сделать изотоник своими руками дома для похудения

Как сделать изотоник — поговорим сегодня на портале для похудения «Худеем без проблем».

Если вы в течение длительного времени практикуете тренировки, которые требуют от вас больших затрат сил и энергии, многие эксперты в спортивном питании предлагают обратить внимание на изотоники.

Изотоник – это смесь из воды, электролитов, углеводов – все это в определенной пропорции. Электролиты (хлориды калия, кальция, магния) нужны для нормальной жизнедеятельности любого человеческого организма. С их помощью мышцы сокращаются.

А если отмечается дефицит данных веществ, тогда у вас появляется чувство вялости, вы чувствуете, что просто нет сил.

Обычно такое происходит, когда тратится слишком много влаги, что случается:

• при тяжелых физических нагрузках – у бодибилдеров, да и просто у тех, кто часто ходит заниматься в спортзал, на те же групповые занятия,
• во время различных диет (что показательно – белковых особенно),
• когда очень жарко на улице – начинается усиленное отделение пота, и организм теряет много влаги.

Изотоник сделать своими руками можно, и это помогает обычно экономить много денег. Поговорим о рецептах, которые можно попробовать в домашних условиях.

Простой изотоник

Вам нужны следующие ингредиенты:

• 20 грамм сахара или даже лучше – меда,
• 30 мл сока какого-нибудь цитрусового – хорошо, если лимонный, грейпфрутовый или же апельсиновый,
• щепотку соли – морской, йодированной,
• 400 мл воды.

Вода, которую вы возьмете для приготовления изотоника, должна быть теплой. Только сначала добавь ее совсем немного, чтобы получилось растворить соль и сладкий ингредиент (сахар, мед, а кстати, можно вместо этого попробовать фруктозу).

Потом постепенно вводите в этот состав холодную воду в нужном объеме, а потом надо перемешать. И сделайте изотоник вкуснее – при помощи сока.

Продвинутый изотоник своими руками

Этот рецепт будет уже посложнее:

• 20-25 маленьких ложек сахара,
• 3 л воды – чистой, питьевой,
• 50 гр глюкозы (порошка),
• 1,5 мл магний-сульфата (двадцатипятипроцентного),
• 10 мл четырехпроцентного калия хлорида,
• ½ маленькой ложки натрий гидрокарбоната.

Не пугайтесь всех этих «мудреных» названий. Эти компоненты сейчас продаются почти в каждой аптеке.

Итак, все ингредиенты есть, действуете по той же схеме, что описано ранее. То есть сначала берете немножко теплой водички, в ней надо растворить глюкозу, а также сахар, постепенно добавить все средства из аптеки, потом все это нужно растворить в трех литрах жидкости и перемешать.

Правила приема

Мало сделать изотоник дома, его еще нужно научиться верно принимать.

Не стоит воспринимать такой напиток в качестве просто универсального жаждоутолителя. Обязательно его нужно пить по строгой схеме. Именно в этом случае от него для вашего организма будет максимум пользы – уж поверьте порталу hudeem-bez-problem.ru.

Если вы активно занимаетесь спортом, то действуйте так:

• за 30 минут до тренировке пейте немножко изотоника, сделанного своими руками или же купленного,
• во время интенсивной тренировки делайте по 2-3 глотка буквально, через одинаковые временные промежутки – делать это надо даже в том случае, если совсем нет желания попить – ведь вам нужно не жажду утолить, а восполнить утерянный запас электролитов,
• последнюю порцию напитка оставьте на момент сразу после тренировки.

Готовим энергетик и изотоник своими руками

Домашние энергетические напитки

Напомню, что спортивные энергетики, или изотоники, нужны для восстановления организма во время тренировок и своевременного восполнения жидкости и питательных веществ. Каждый из них обладает особыми свойствами, направленными на достижение конкретного результата : выносливость, сжигание жира, витаминизация и многие другие.

Подробно об покупных изотониках я рассказывал в статье Спортивные энергетики. Здесь же пойдет речь о том, как сделать такой напиток дома. Главный плюс этого метода в том, что вы можете сами выбирать вкусовые качества продукта, и быть уверенным, что там нет никакой лишней химии. И это дешевле, что немаловажно.

Рецепт 1. Классический энергетик

Классический домашний энергетик напоминает вкусом чай, который можно купить в любом ларьке с лимонадом. При этом он содержит достаточное количество кофеина для повышения внимания и энергии, а так же богат немалым количеством витаминов. Итак, что же нам потребуется?

1. 3 пакетика черного чая.
2. Пол-литровая бутылка с водой.
3. Аскорбиновая кислота в таблетках.
4. Холодильник

Процесс приготовления этого домашнего энергетика очень прост — сначала заливаем пакетики чая крутым кипятком и настаиваем в течение 10 минут. Переливаем наш «чифирь» в бутылку, доливаем холодной кипяченой воды. Далее засыпаем аскорбиновую кислоту.

Нам потребуется около 20 таблеток по 50 мг каждая. Взбалтываем до полного растворения таблеток, затем кладем в морозилку.

Вот тут есть один нюанс : для того, чтобы не навредить морозильной камере, мы должны плотно и герметично закрутить крышку.

Напиток готов! Принимайте его во время тренировки небольшими глотками, как и в случае с покупными изотониками.

Рецепт 2. Энергетик «Продвинутый»

Этот энергетический напиток в домашних условиях подойдет для тех, кто более профессионально занимается спортом. Он содержит глюкозу, позволяющую обеспечить мышцы большим количеством энергии, BCAA — для восстановления после тренировки, ну и кофеин для повышения внимания и сосредоточенности, естественно. Что же нам понадобится?

1. 3-5 пакетиков черного чая.
2. Все та же бутылка для воды.
3. Аскорбиновая кислота в таблетках
4. 10-20 капель раствора Элеутерококка (можно найти в любой аптеке)
5. Глюкоза в таблетках (10 грамм в сумме)
6. 5-10 грамм ВСАА в порошке.

Первая часть рецепта идентична «классическому» напитку, так что я не буду ее дублировать. Просто добавьте все компоненты, здесь перечисленные, до помещения бутылки в морозилку.

Стоит отметить, что элеутерококк, хоть и обладает широким перечнем полезных свойств, имеет необычный вкус, который не всем может понравится.

Но так как вы сами себе повар — то можете менять количество и  соотношение ингредиентов по своему вкусу

Рецепт 3. Модификация энергетика для бегунов

Если вы выбрали бег в качестве основного вида спорта, стоит задуматься о сокращении потерь жидкости во время выполнения упражнений. Мы помним, что вода — чрезвычайно важная составляющая нашего организма, и терять ее нельзя.

Сократить потерю жидкости в виде пота достаточно просто — надо заменить обычную воду из прошлых рецептов минеральной (только не кипятите ее!). Так же можно найти специальный регидрационный раствор, который продается в аптеках (например, Регидрон).

В остальном приготовление этого напитка ничем не отличается от прошлых рецептов.

Рецепт 4. Изотоник

Обычно спортивные напитки содержат около 50-70 калорий на порцию, но ты можешь сделать его достаточно простым способом. При приготовлении напитка, ты можешь использовать различные ингредиенты, которые удовлетворят твои вкусовые рецепторы.

Рецепт 5.

На 0.5 литра напитка нужно:20 г сахара или мёда30 мл теплой воды30 мл апельсинового и 30 мл свежевыжатого лимонного сока (источники витамина С)1 грамм соли (щепотка)400 мл холодной воды. Размешиваем теплую воду, соль и сахар. Добавь сок и холодную воду

Примерная пищевая ценность: 100 ккал, 28 г углеводов, 290 мг натрия.

Изотоники в спорте: что это и как их пить в период тренировок?

На рынке спортивного питания появился новый продукт – изотоник. Производители позиционируют его как напиток, который необходим организму при повышенных нагрузках. Как использовать изотоники в спорте, как их приготовить, что говорят ученые об их пользе и вреде?

Что такое изотоник?

Это спортивный напиток, который помогает организму быстро восстановить силы после интенсивных и длительных физических нагрузок. Он представляет собой смесь из воды, углеводов и электролитов (магний, калий, натрий).

Все компоненты подбираются в строго определенных пропорциях. Поэтому в организме восполняется недостаток важных веществ, вышедших вместе с потом во время тренировки. Точный состав может отличаться в зависимости от производителя, но суть и функции напитка от этого не меняются.

Основные ингредиенты изотоников – это питьевая вода, соль и углеводы, которые представлены 5-8 простыми сахарами. Этого достаточно для восстановления энергетических резервов организма.

В готовых напитках встречаются и другие элементы, среди них:

1. Электролиты – магний, кальций, калий. Их назначение – поддержание осмотического давления крови.
2. Аминокислоты и трикарбоновые кислоты. Эти элементы стимулируют интеллектуальную деятельность, снимают напряжение и активизируют выведение слабо впитываемых продуктов обмена.
3. Лютеин – помогает поддерживать нормальный уровень глазного давления.

Когда используют изотоники в спорте?

Спортивные напитки поддерживают жизнедеятельность организма благодаря углеводам и электролитам. Они не насыщают организм всеми необходимыми элементами, но стимулируют выработку энергии и мышечные сокращения. Также изотоники обогащают организм витаминами.

Многие спортсмены употребляют эти напитки, когда усиленно занимаются кардио-тренировками и выполняют упражнения, требующие выносливости. В таких периоды человек сильно потеет, что чревато обезвоживанием. Замена обычной воды изотоником позволяет восполнить запас электролитов. Так поддерживается и должный уровень жидкости в организме, и нормальный кислотно-щелочной баланс.

Изотоники. Польза и приготовление своими руками

Изотонические напитки – достаточно новое явление в спорте, раньше никто и не думал о том, что это надо пить в процессе тренировок, все ограничивались простой водой, энергетиками или предтреником.

Однако именно изотонический напиток в готовом виде или разведенный сухой концентрат поможет вам сделать тренировки более эффективными,  посредством  грамотного восстановления организма, экономии сил и поддерживания необходимого уровня интенсивности силовых нагрузок.

Как это работает?

Если вы действительно грамотно тренируетесь, и тем более у вас в программе есть кардиотренировки или любые тренировки,  которые заставляют ваш организм обильно потеть – значит,  вы теряете жидкость.  Вместе с жидкостью ваш организм покидают электролиты, полезные металлы и соли, а значит — ваш организм нуждается в пополнении именно изотонической жидкостью.

Все дело в том, что изотоническая жидкость – основа изоосмотической субстанции, имеющая такое же осмотическое давление, как и плазма человеческой крови.

На межклеточном уровне это действует в виде межклеточной мембраны, а именно в ней находится концентрация данного вещества, благодаря чему межклеточная жидкость может свободно перемещаться по клеткам за счет разного осмотического давления, улучшая и ускоряя обмен веществ и помогая пережигать жиры и вырабатывать полезные вещества, стимулируя рост мышц.

Таким образом, когда мы обильно потеем,  изоосмотическая субстанция начинает работать менее эффективно, концентрация электролитов в ней снижается, вязкость крови увеличивается, снижается газообмен в капиллярах.

Спортсмены, помните, что всего лишь потеря 2-3 процентов воды приведет к значительному снижению эффективности тренировочного процесса.  Можно просто пить воду, однако баланс солей и электролитов она восполнит слабо, когда нормальный изотоник насытит организм всем необходимым,  плюс не будет запускать процессы диуреза, т.е. вы не будете отбегать в туалет спортзала каждые 15 минут.

Сосав изотоников

Итак, что мы найдем в правильном изотоническом напитке?

1. Соли: магний, калий и натрий
2. Полмеры глюкозы: декстрин
3. Белки в умеренной концентрации (4,5 %)
4. Витамины и микроэлементы  ( витамин PP, витамины группы B, E и C)
5. Натуральные соки, ароматизаторы, подсластители

Добавлю, что в некоторых изотонических напитках вы можете встретить кофеин, и тогда такой напиток лучше не брать, а остановить свой выбор на том, в котором кофеина не будет, особенно если вы используете предтреник или жиросжигатели. Кофеин обладает привыканием и в больших объемах может только навредить.

Многие могут сказать, что покупать каждую тренировку изотонический напиток довольно накладно.  Для тех, кто хочет сэкономить, можно попытаться найти в аптеке концентрат – это будет более дешево, или же сделать изотоник своими руками.

Предлагаю два популярных рецепта приготовления изотонического напитка своими руками в домашних условиях

Простой рецепт:

• 20 г сахара (лучше меда)
• 30 мл апельсинного (лучше лимонного) сока
• щепотка соли (лучше морской)
• 400 мл теплой воды

Сначала в теплой воде размешиваем мед и соль, затем, в остывшую воду добавляем остальные ингредиенты и перемешиваем.

Сложный рецепт:

• 20-25 чайных ложек сахара
• 50 грамм порошковой глюкозы (есть в аптеке)
• магний сульфат 25% — 1,5 мл (есть в аптеке)
• калий хлорид (4%) – 10 мл (есть в аптеке)
• натрий гидрокарбонат – 2 грамма
• вода, 3 л

Все это мы перемешиваем и расходуем по 0,5 л на тренировку,  так что при режиме 3 тренировки в неделю, вам придется готовить подобный напиток дважды в месяц.

Прием изотоника стоит выстроить таким образом, чтобы он равномерно расходовался на всем протяжении тренировки. Если она силовая – делайте пару глотков между подходами, если вы бегаете – сумейте перейти на шаг и также немного заняться гидратацией своего организма.

Стоит отметить, что принимая изотоники, вам не нужно ждать существенного увеличения силовых результатов или прибавки мышечной массы.

Изотоники  нужны для того, чтобы вы могли заниматься чаще и с большей эффективностью, ведь всем знакомы парни, которые слишком рьяно занимаются первые два — три раза, а потом не приходят по целым неделям, потому что у них все болит? Изотоники – одни из тех препаратов, кто поможет восстанавливаться  после тяжелой тренировки, а также поможет выстроить процессы метаболизма в правильном режиме.

Изотоники

Спортивные напитки для повышения скорости и улучшения качества восстановления организма после тренировок называются изотониками. Состав подобных коктейлей включает в себя пять основных компонентов — соль, воду, сахар, минералы, витамины.

Изотоники не изобилуют сахаром и солью. Концентрация веществ в напитке не превышает содержание данных элементов в человеческом организме.

Эти добавки можно купить уже готовыми, но есть проверенные рецепты, которые позволяют приготовить домашний изотоник.

Продолжительные интенсивные нагрузки — это всегда пот, вместе с которым из организма выходят важнейшие и ценные питательные микроэлементы, минералы, витамины, что становится главной причиной потери выносливости и мотивации, а также усталости, общего упадка сил.

Изотоники помогают атлетам сделать процесс занятий более эффективным и производительным, повысить предел выносливости, гораздо быстрее восстанавливаться после продолжительных и изнурительных упражнений. Спортсмены, как правило, пьют изотоники тогда, когда выполняют тренинги, требующие максимальной самоотдачи — затраты огромных сил.

Напитки полезны не только во время силовых, но и аэробных тренировок.

Состав изотоников

Углеводы, которые получает организм от употребления изотоника, содержатся в напитке в виде обычного сахара. Его количество чаще всего составляет порядка 5-8%. Этого вполне достаточно для того, чтобы восполнить запасы энергии. Наряду с углеводами, в напитке обязательно есть кальций с магнием и калием. Некоторые составляющие продукта вариативны и зависят от производителя.

Добавки могут содержать аминокислоты, различные минералы, а также витамины. В большинстве изотоников присутствует L-карнитин, который не только делает атлета более выносливым, но и активирует липолиз — жиросжигание.

Среди такой продукции можно отметить Mineral Booster, выпускаемый Power System. Компания производит и еще один популярный изотоник под названием «Isotonic Energy Drink».

Этот продукт, к слову, является одним из наиболее востребованных и популярных среди прочих аналогов.

Рецепты изотоников в домашних условиях

Многие спортсмены желают знать, как приготовить спортивный напиток в домашних условиях, чтобы не переплачивать производителям за красиво выполненную упаковку и бренд. Наиболее популярными вариантами получения домашнего изотоника среди бодибилдеров считаются следующие:

• Вариант 1 — Необходимо размешать 0,5л обычной воды и 0,5л натурального фруктового сока из свежих апельсинов, яблок или ананасов. Полученный напиток рекомендуется поставить в холодильник на пару часов.
• Вариант 2 – Перемешать 50г сахара, 1/16 чайной ложки соли (щепотка), 0,2л фруктового концентрата и 1л воды. Изотоник охладить и принимать небольшими глотками на протяжении тренировки.
• Вариант 3 – Смешать 0,2л фруктового концентрата с 0,8л воды и щепоткой соли. Напиток поставить в холодильник на несколько часов.

Никаких сложностей в приготовлении напитка своими руками нет. Кроме того, обходится такой изотоник гораздо дешевле, нежели от известных брендов.

Яблочный напиток

Ингредиенты:

• 2 стакана холодной воды;
• 1/4 чашки яблочного сока;
• 1 столовая ложка яблочного уксуса;
• сахар или мёд по вкусу;
• щепотка молотой корицы или имбиря.

Овощной изотоник

Ингредиенты:

• 1 литр овощного сока на ваш выбор (можно сделать дома фреш из свеклы или моркови);
• 1 чашка воды;
• 1 чашка апельсинового сока.

Базовый вариант изотоника

Ингредиенты:

• 300 мл любого фруктового сока;
• 200 мл воды;
• щепотка соли.

Цитрусовый изотоник

Ингредиенты:

• 20 г мёда или сахара;
• 30 мл лимонного, апельсинового либо грейпфрутового сока;
• щепотка соли;
• 400 мл воды.

Ещё более простые варианты — разбавить 2 столовые ложки мёда в 1 литре воды или купить минеральную воду и выпустить из неё газ.

Изотоник — насыщение организма во время тренировок

Начнем с такого факта: При потере воды масса которой составляет 5% от массы тела, снижается работоспособность до 30%!

Каков вывод? Восполнение жидкости – одна из главных задач на тренировке. Т.е. Подпитывать жидкостью организм нужно регулярно. До начала тренировки и после тренировки рекомендуется к употреблению пол литра воды. А во время тренировки каждые минут 10-15.

Миф: нужно пить когда организм просит. И этому конечно следовать не нужно. Нужно пить до того как попросит организм. Почему? Потому что когда появляется желание пить – крайняя степень нехватки воды, когда уже снижается работоспособность, а значит, чтобы не допустить этого, пьем постоянно!

Что такое изотоник?

Это жидкость, которая имеет в своем составе углеводы, калий, магний, натрий в правильной пропорции (Натрий должен преобладать).

Зачем нужен изотоник? Итак, в этом вопросе все просто. Изотоник помимо жидкости восполняет потерю минеральных веществ в организме, которые во время тренировок истощаются путем потоотделения. Поэтому рекомендуется принимать напиток только на длительные или тяжелые тренировки.

Употребление изотоника на легкой тренировке будет полезно ровно настолько же, насколько и обычная вода.

Каков должен быть состав качественного изотоника?

В составе обязательно проверьте, что натрий занимается первое место по содержанию. Итак, содержание в миллиграммах на 100 мл напитка:

1. Натрий – 50мг
2. Калий – 22.5мг
3. Углеводы – 2-3г

А также помимо этих компонентов, могут быть еще дополнительно полезные элементы.

Важно присутствие углеводов в напитке! Обычно это 2-3г на 100мл изотоника. Представлены углеводы обычным сахаром (глюкоза), которая послужит хорошим топливом для мышц. Вообще организм может извлечь глюкозу из любого продукта, но самый простой путь – из глюкозы.

Почему из глюкозы? Потому что глюкоза – простейшее вещество, которые уже не стоит расщеплять организму для усвоения, в то время как в другой пище организму потребуется расщепить элементы на более простые, чтобы получить эту самую глюкозу.

Делаем изотоник своими руками

Домашний изотоник будет более свежий и натуральный, чем купленный. Однако не стоит думать, что покупая в магазине, можно купить не качественный.

Яблочный изотоник

1. Холодная вода – 400-500мл
2. Яблочный сок – 200мл
3. Яблочный уксус – 1 ст. л.
4. Сахар или мед
5. имбирь

Овощной изотоник

1. Литр овощного сока (любой или даже смесь соков)
2. Вода – 200мл
3. Апельсиновый сок – 200мл

Простой изотоник

1. Фруктовый сок – 300мл
2. Вода – 200мл
3. Щепотка соли

Цитрусовый

1. Сок лимона грейпфрута апельсина – 30мл
2. Щепотка соли
3. Вода – 400мл
4. Сахар или мед – 20гр